※ 引述 《qaz911420 (Fan)》 之銘言： : 標題: [閒聊] 想在現在的訓練課表裡穿插體能訓練 : 時間: Thu Nov 23 17:34:54 2023 : 　 : 　 : 對啊 : 畢竟 : 12月中就要去當兵了 : 聽說當兵要一直跑步 : 幹 : 我心肺是真的 : 爆幹差 : 跑30分鐘就會死的程度 : 大概三年沒認真有氧過了欸 : 雖然一個月大概也沒辦法增加什麼體能拉 : 不過還是想穿插些體能訓練 : 我目前跑肩胸背腿課表 一週練四天 : 有點懶得動腦了 : 有推薦的體能課表嗎 : 　 : 　 : ----- : Sent from JPTT on my Vivo V2250. : 　 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 180.217.137.210 (臺灣) : ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/Marginalman/M.1700732096.A.2EB : 推 Victoryking: 一個月就能提升很多了吧 11/23 17:35 : → OAOb: 健身環 啟動 11/23 17:35 : → Victoryking: 我之前是只跑3000 一個月就能拉到10000 11/23 17:35 : → Victoryking: 很快就習慣了 11/23 17:36 : → binchilling: 還好吧 11/23 17:36 : → qaz911420: 你是每天都有氧？ 11/23 17:37 : 推 selfvalue: == 11/23 17:37 : → selfvalue: 兩個肌肉男在動漫板對話 11/23 17:37 : 推 Victoryking: 對阿 到樓下跑步 11/23 17:37 : → selfvalue: 恐怖 11/23 17:37 : → Victoryking: 第一天跑 休息一天 第三天開始就每天跑了 11/23 17:38 : → jensheng09: 好強喔 11/23 17:38 : → qaz911420: 好哦 我是有點想法拉，把年初跑過的自重體能訓練拿來用 11/23 17:38 : → qaz911420: ，只是太麻煩了 11/23 17:38 : → Victoryking: 很久沒跑又會掉回3000 哇哇哇 11/23 17:38 : → selfvalue: 肌肉男== 11/23 17:39 : → qaz911420: 體能真他媽的 跟肌力完全不同，一掉下去就掉光光 11/23 17:39 : → qaz911420: 肌肥大跑太久了，肌肉耗氧大，又完全沒練心肺，幹 我覺 11/23 17:40 : → qaz911420: 得我要死了 11/23 17:40 : 推 medama: 每天跑3000公尺 11/23 17:41 : → wu10200512: 你都不跑他們也不會叫你跑 11/23 17:41 : → CCRun: 寶 你要拼超重免疫 11/23 17:43 : 推 nothink00: 如果你跑30分鐘就喘的要命可能是呼吸方法不對，試試看 11/23 17:49 : → nothink00: 吸氣時舌頂上顎，吐氣壓下來，然後吸氣時盡量讓肩膀別 11/23 17:49 : → nothink00: 往上抬，這樣有助於空氣進肺 11/23 17:49 幹好好笑 而且真的是硬插話 看起來還蠻尷尬ㄉ== -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 223.141.183.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/Marginalman/M.1700741878.A.EAA