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標題[閒聊] 我的早餐蛋白質快40克，猛嗎？！
時間2025-06-25 06:36:13
https://i.imgur.com/LhhElgY.jpeg https://i.imgur.com/UzqTZF3.jpeg https://i.imgur.com/W796Mof.jpeg 最近開始吃附近素食早餐店的便當當早餐，吃起來超舒服又健康。 一份可以選八樣菜，我今天搭配：川七、豆芽、高麗菜、木耳、青椒花生、毛豆玉米、滷 豆乾、杏鮑菇，加半碗糙米飯，份量剛剛好，吃完很有飽足感但又不會脹。 這樣的便當看起來都是蔬菜，但其實蛋白質很夠。毛豆、滷豆乾、花生、杏鮑菇這幾樣提 供不少植物性蛋白。 再加上一杯400cc的傳統濃豆漿（是豆腐工廠做出來的那種，豆味超濃、不是便利商店的 稀釋版），以及一顆便利商店的茶葉蛋，我只吃蛋白、不吃蛋黃。 這樣一餐大約可以吃到將近38～39克的蛋白質。 早上攝取這個量，對身體其實很有幫助，不只可以幫助維持肌肉量、修復組織，也會讓整 天精神比較穩定、比較不容易嘴饞。 而且每樣菜都營養。川七富含鐵和葉酸，豆芽和高麗菜含有維生素C，黑木耳有助腸道蠕 動，花椰菜跟杏鮑菇的纖維也很足夠。糙米的GI值比白飯低，早餐吃特別穩定。 吃完這樣一餐，不但撐得住到中午，中間也比較不會想亂吃東西。 雖然是純素，但吃起來一點都不覺得空虛，反而感覺營養更平衡。 如果你最近也在注意健康，想找一種吃得飽又不重口味的早餐，我蠻推薦這種素食便當＋ 濃豆漿的組合。好吃、營養、蛋白質也到位！ 大家呢？ 早餐攝取了多少蛋白質？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 101.10.95.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/WomenTalk/M.1750804575.A.EE9 ※ 編輯: boards (101.10.95.123 臺灣), 06/25/2025 06:36:30
推 Nemophila : 其實身體吸收不了的都會排出59.126.51.172 06/25 06:38
→ Nemophila : 你沒增肌也不用攝取那麼多啦59.126.51.172 06/25 06:38
有啊 每天一萬五千步 伏地挺身 啞鈴負重 羽球6場 https://i.imgur.com/wSmaiPa.jpeg
推 Nemophila : 其實身體吸收不了的都會排出59.126.51.172 06/25 06:38
→ Nemophila : 你沒增肌也不用攝取那麼多啦59.126.51.172 06/25 06:38
推 Nemophila : 其實你那個強度都不到49.215.231.124 06/25 08:05
推 VoV : 肥宅 148.135.200.5 06/25 08:08
噓 generalfungi: 別自我感覺良好，這些運動最多算有36.227.79.52 06/25 08:47
推 sashare: 歐美包養真的很平常嗎?36.227.79.52 06/25 08:47
→ generalfungi: 氧，你要長肌肉要無氧的大重量訓練36.227.79.52 06/25 08:47
→ generalfungi: ，不然吃再多蛋白質也是排掉36.227.79.52 06/25 08:47
噓 generalfungi: 伏地挺身跟啞鈴很可以，不過幾下重36.227.79.52 06/25 08:50
→ generalfungi: 量組數都沒寫36.227.79.52 06/25 08:50
推 o012 : 純素是不含奶蛋101.10.78.34 06/25 08:57
推 sijiex: 男友上包養網 該放生嗎101.10.78.34 06/25 08:57
推 warlockeric : 看起來蠻不錯吃的哈，就是不知道調166.198.191.58 06/25 09:02
→ warlockeric : 味如何 166.198.191.58 06/25 09:02
推 sengoddard : 猛啊42.73.254.57 06/25 09:04
推 babe18 : 我家附近都沒有早餐自助餐106.104.164.62 06/25 09:13
推 xxxcv : 素菜都很油欸223.137.155.45 06/25 09:21
推 VLADINA: 是這個包養平台嗎223.137.155.45 06/25 09:21
推 a089111 : 看起來很健康好吃 125.228.186.70 06/25 09:32
推 mqhung : 可以喔，光原型健康度就贏一堆早餐 125.227.28.43 06/25 09:35
→ mqhung : 店了 125.227.28.43 06/25 09:35
→ KingChang711: 如果有雜質的話，是不行的喔176.53.178.5 06/25 09:42
→ flashshade : 植物性蛋白質*0.4吸收使用率 約16克101.9.37.122 06/25 09:42
推 odemagus: 交男友跟包養有什麼差別101.9.37.122 06/25 09:42
→ flashshade : 蛋白質 而已101.9.37.122 06/25 09:42
推 wooster0903 : 我早上固定喝杯高蛋白，大概22g，1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 不太喜歡早上吃太多，剛起床腸胃敏1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 感，我目前是每天分四到五次，穩定1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 攝取體重1.2～1.5倍蛋白質(有重訓)1.173.170.58 06/25 09:44
推 yes500: 包養網到底在紅什麼?1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : ，但原po的強度感覺可以拉高點，假1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 如是增肌的話，但如果是增肌肌耐力1.173.170.58 06/25 09:44
→ wooster0903 : 的話那很ok 1.173.170.58 06/25 09:44
推 Nemophila : 而且其實 沒有碳水是不行的 徒增腎 49.215.231.124 06/25 09:46
→ Nemophila : 臟負擔 49.215.231.124 06/25 09:46
推 alexantiy: 有人被包養嗎 49.215.231.124 06/25 09:46
推 lip335513 : 加油！身體是自由的！223.138.124.178 06/25 09:57
推 ego800429 : 覺得蠻厲害的 49.216.18.226 06/25 10:00
推 sl613 : 先問一下這樣一餐多少預算 223.137.175.11 06/25 10:34
推 Ron51320 : 高蛋白飲食要先評估腎臟健康，有人 49.214.10.225 06/25 10:36
→ Ron51320 : 可是吃到洗腎 49.214.10.225 06/25 10:36
推 sowrey: 求包養...管飽就好XD 49.214.10.225 06/25 10:36
推 sping0907 : 放屁會很臭39.9.198.99 06/25 10:47
推 aray0625 : 早餐吃這樣看起來hen不錯但不能常常182.234.171.65 06/25 11:04
→ aray0625 : 吃182.234.171.65 06/25 11:04
→ lluunnaa : 記得多喝水排氮111.240.0.97 06/25 11:12
噓 hank000040 : 可憐 植物性蛋白利用率都不懂39.9.71.214 06/25 11:24
推 cw758: 阿姨!我不想努力了(求包養)39.9.71.214 06/25 11:24
→ a70311520 : 是不錯啦 但早餐這樣吃的下去喔？ 125.228.1.100 06/25 11:37
推 Vansace : 真不錯 看起來好吃 114.47.83.154 06/25 12:05
推 gs00001 : 長肌肉不一定要大重量，輕、中等重 42.77.53.43 06/25 12:12
→ gs00001 : 道而已。 42.77.53.43 06/25 12:12
推 ortaffa : 我家附近都沒這種餐QQ，對喜歡原型111.82.185.235 06/25 12:20
推 ludi: 有沒有富二代要包養我111.82.185.235 06/25 12:20
→ ortaffa : 食物的人來說讚111.82.185.235 06/25 12:20
推 simon81345 : 肯認真對待自己身體還是要鼓勵@@42.70.231.17 06/25 12:45
推 ZirconC : 垃圾蛋白再多都是垃圾101.10.165.219 06/25 13:07
推 motoe680i : 我的早餐是你的1/3而已，也是有菜111.125.132.144 06/25 13:17
→ motoe680i : 有但有肉，水煮111.125.132.144 06/25 13:17
推 peernut: 身邊有朋友被包養嗎111.125.132.144 06/25 13:17
→ motoe680i : 這樣100而已，可以，我是自己煮，111.125.132.144 06/25 13:19
→ motoe680i : 麻煩的111.125.132.144 06/25 13:19
推 O10lOl01O : 好棒 感覺好健康118.171.174.202 06/25 13:35
推 ZakkWylde : 早餐隨便幾顆煎餃加上一杯乳清就超101.10.49.131 06/25 14:09
→ ZakkWylde : 過你的攝取量了還有附加高熱量碳水101.10.49.131 06/25 14:09
推 xikimi: 亞洲最大包養平台上線了101.10.49.131 06/25 14:09
推 digahole : 想問這樣點一餐價位多少？49.214.8.102 06/25 14:25
→ ymx3xc : 植物跟肉的吸收率不同 61.224.145.143 06/25 14:56
推 pinnky : 感覺很好吃42.70.138.202 06/25 15:16
噓 hank000040 : 沒人說植物蛋白不好，酸你蛋白質亂39.9.71.214 06/25 16:55
→ hank000040 : 算沒想到連中文理解都不好39.9.71.214 06/25 16:55
推 Avero: 包養SD = SugarDaddy?39.9.71.214 06/25 16:55
噓 drinkmuffin : 沒澱粉 蛋白質只會變成臭屁給你114.137.50.192 06/25 17:42
推 loking : 蛋白量不錯 不過要小心容易脹氣放223.138.186.190 06/25 17:46
→ loking : 屁223.138.186.190 06/25 17:46
噓 LoveJapan : 阿不就好棒棒 36.226.141.167 06/25 18:04
推 ox12345xo : 好便宜喔 羨慕 114.25.22.42 06/25 19:06
推 ejoz: 這個包養網正妹好多 是真的嗎 114.25.22.42 06/25 19:06
推 WP1 : 看起來好棒 都是原型食物 不只蛋白 61.228.141.106 06/25 20:04
→ WP1 : 質還有一堆營養 61.228.141.106 06/25 20:04
推 saokie : 蔬菜不是澱粉喔 27.53.8.246 06/25 23:05
→ g7a7n7 : 噴 滾 可撥188.174.168.233 06/26 02:09
推 flydogzzz : 還好吧，體重/1000x1倍蛋白質，你還 49.215.234.79 06/26 08:58
推 FishRoom: 真的有這麼多人在找包養嗎 49.215.234.79 06/26 08:58
→ flydogzzz : 吃不夠 49.215.234.79 06/26 08:58
推 ohmygodha : 你可以去參考陳醫師的YT 蛋白質其實 27.53.57.201 06/26 09:21
→ ohmygodha : 有點難搞 一次吃很多 但不一定都會 27.53.57.201 06/26 09:21
→ ohmygodha : 吸收 反而可能要用少量多餐的方式 27.53.57.201 06/26 09:21
推 ecstasy : 這家在哪裡？好特別 223.136.160.81 06/26 20:49
推 KsiR: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 223.136.160.81 06/26 20:49