今天早上 自己約攝取30公克蛋白質 應該足夠了 加上其他二餐 一天打算攝取100公克蛋白質 大家呢？ 一天約需要幾公克蛋白質？ 早餐50元 https://i.imgur.com/dVoQbNZ.jpeg https://i.imgur.com/tMCPahZ.jpeg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 49.218.231.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/WomenTalk/M.1750720998.A.497 每天攝取足夠蛋白質的好處： 1. 維持肌肉量，增加運動表現與恢復力 2. 提升飽足感，有助控制體重與減脂 3. 穩定血糖，避免血糖劇烈波動 4. 支持骨骼健康，降低骨質疏鬆風險 5. 增強免疫力與身體修復能力 6. 改善皮膚、頭髮與指甲狀況 ※ 編輯: boards (49.218.231.173 臺灣), 06/24/2025 10:12:15 以下是常見食物的蛋白質含量列表，分為動物性和植物性蛋白質： 動物性蛋白質: 魚類: 鮭魚、鮪魚、虱目魚等，蛋白質含量約20-25克/100克。 肉類: 雞胸肉、牛肉(牛腱、牛小排等)、豬里肌等，蛋白質含量約19-27克/100克。 海鮮: 蝦仁、花枝等，蛋白質含量約10-22克/100克。 雞蛋: 每顆約7克蛋白質。 乳製品: 奶酪、牛奶等，蛋白質含量依種類而異，約5-18克/100克。 植物性蛋白質: 豆類: 黃豆、黑豆、鷹嘴豆等，蛋白質含量約19-37克/100克。 堅果和種子: 花生、南瓜籽等，蛋白質含量約15-30克/100克。 豆腐: 約8.5克/100克。 豆漿: 約3-7克/100毫升。 注意事項: 以上數值僅供參考，實際含量可能因品種、烹調方式等因素略有差異。 不同年齡和活動量的人，每日蛋白質建議攝取量不同。 健康成人每日建議攝取量約為每公斤體重1.0公克蛋白質。 選擇高蛋白質食物時，也應注意脂肪、膽固醇等其他營養素的攝取。 均衡飲食，搭配多種食材，才能獲得全面的營養。 https://i.imgur.com/GxDm3Z1.jpeg https://i.imgur.com/veJYc2I.jpeg https://i.imgur.com/h16JYUF.jpeg https://i.imgur.com/yAgd0Fl.jpeg