※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言： : 體脂率52.2降到46.1，2個月降這樣會太低嗎 : 原型的鯛魚、青菜，澱粉是選紫米飯 : 每天有氧40分鐘，可以做的重訓器材40分鐘 : 每週保證五到六練，想問大家的意見，謝謝 : https://imgur.com/lfcwYo4 : 今年4/10號量的體脂率 : https://imgur.com/rJaUWgg : 今年6/27號量的體脂率 首先先恭喜你，在步入中年前 培養了運動這個習慣 你可以去A我今年二月的文章(一樣女版) 基本上，你這個體重跟體脂率 就代表你本來是既不注重吃也不運動的人 你現在剛辦卡就瘋狂的控制吃跟運動(重訓+有氧) 會很難走到終點 當然你現在會覺得你快速下降的數字 讓你很有感，更有動力往前進 但如果你沒有分階段性的增加強度 先控制食量再做點重訓、 精算吃的總熱量再做點有氧、 最後連吃進去的營養素都精算 你身體會很快習慣你現在的運動強度(重訓+有氧) 然後你就停滯了 依照你現有的數據來說 你的體脂率這麼驚人是因為你以前不運動也不控制吃 其實你現在光是有做其中一項(運動或控制吃) 就會讓數字掉得很明顯了 我們身體長肉是肌肉、脂肪一起長的 所以掉體重也是肌肉、脂肪一起掉的 現在不用那麼看重體脂率 因為你體重掉體脂就會掉 真心建議你 先吃的開心一點，把運動放在重訓 不用一開始就做這麼多的有氧 你把你的組間歇時間縮短你一樣會喘XD 怎麼分階段增加強度 我前面文章有打過就不贅述了 一起加油吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 111.249.251.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/WomenTalk/M.1720744708.A.97D

推 VoV : 還有進餐的時機,168可以搭配 89.38.226.162 07/12 08:53

→ iverson7761 : 168只是用來控制胰島素分泌時間而已 114.136.39.25 07/12 09:35

→ iverson7761 : ，只要熱量赤字你半夜吃宵夜都會瘦 114.136.39.25 07/12 09:35

推 chigo520 : 168只是讓你不知不覺少吃而已 49.218.92.194 07/12 11:38

推 ro123eo : 真的蠻推重訓的 以前靠有氧瘦但體態 114.36.13.245 07/12 15:50

推 Drither: 演藝圈一堆包養好嗎 114.36.13.245 07/12 15:50

→ ro123eo : 不喜歡 後來報WG就純重訓體重差不多 114.36.13.245 07/12 15:51

→ ro123eo : 但體態好很多 114.36.13.245 07/12 15:51