看板NSwitch
作者KCborz (不只是一個人)
標題[心得] 健身拳擊初音 三個月人體實驗心得
時間2024-12-25 10:00:31
大家好，第一次在這裡po文 >///< 雖然健身拳擊都出3了，不過我想運動效果應該大同小異。 所以應該還是有一點參考價值。 廢話有點多的圖文網誌連結： https://blog.kc-studio.net.tw/2024/12/24/fit_boxing_miku/ 我的原文標題是：Fit Bpxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文 ptt這邊怕文太長就不寫遊戲介紹了，(有需要看遊戲介紹請看網誌) 只針對運動了3個月來寫實驗心得文。 開頭先說明，這是我自己個人的實驗，不代表每個人的情況會相同。 (4x歲、170cm、9X公斤的肥宅大叔) 我從9月初開始小小試玩，發現不會受傷就開始認真玩。 switch本體的遊戲紀錄如下： 9月玩了18天，40294拳， 消耗10860千卡， 日均2238拳。 10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。 11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。 12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。 (12月的數據暫不計入分析表) 目前的總拳數：30萬 8089拳。 運動期間都有開運動手環來記錄心率及熱量消耗那些數據， 因為我不是什麼健身專家還是達人，有些數據代表的意義我也不是很懂 總之就給他認真的玩下去就對了。XD 這邊直接放我的實驗結果跟結論： 我比較了「之前會做的其他運動」的運動數據，做了以下的分析表： (此表是依據運動手環記錄的數據去計算) https://i.imgur.com/1ogyVr7.jpeg 從上表可以看出，健身拳擊的熱量消耗的CP值是最高的， 熱量消耗略勝健身環與打籃球，但運動負荷大勝其他運動。 (運動負荷實際意義我也不太懂，大概跟下圖有關) https://i.imgur.com/MQ89RCx.jpeg 我猜想這個差距應該是「心率」造成的， 因為除了健身拳擊，其他運動中間比較常停下來休息， 健身拳擊會在短時間內連續動作。 以下放幾張每一項運動的數據(抽某一天當代表) 玩健身拳擊(手環10/30的記錄) https://i.imgur.com/VOfwaaI.jpeg 補上同一次遊戲本體10/30的記錄 https://i.imgur.com/EQhWu27.jpeg 再補上手環10/30的全日心率記錄 https://i.imgur.com/oQlMWWu.jpeg 玩健身環(手環9/25的記錄) https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg 補上同一次遊戲本9/25的記錄 https://i.imgur.com/o2gg2ya.jpeg 打籃球(比賽) https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg 操場健走 (小跑一下 + 休息慢走 loop) https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg 關於運動數據的說明大概是這樣， 當然我不是來推銷健身拳擊遊戲的， (又沒有錢) 只是自己玩了以後有點意外，居然那麼輕鬆就能消耗熱量。XD 我還特地去挖了去年同月份的熱量消耗數據來比較， 比起去年9~11月，日常生活+偶爾走路+打球的熱量消耗， 我今年9~11月的熱量消耗大勝利!!! https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg 雖然以減重效果來看，目前對我是沒用 (還變重 >_<) 但我相信持續下去，一定(應該)會有成果的。 說到「持續」，這似乎是一個超大重點，這也是我放棄健身環的原因之一， (我現在健身拳擊1個月的運動量，就超過我玩健身環4年的總量了XD) (但這不是健身環的錯，單純是我個人問題，這邊暫不表) 我對自己也做了一個「幹勁」分析表XD，隨便看看就好： https://i.imgur.com/mkb3lhP.jpeg 話說這篇實驗文我寫了2個月，寫到健身拳擊3都上市了才寫完 >_< 文章到此結束... 祝每個人都能找到自己喜歡，而且能夠持之以恆的運動。 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 111.83.82.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/NSwitch/M.1735092038.A.CB5
→ zero7217: 有比慢跑效益高嗎?最近天氣冷都不想出門慢跑 12/25 10:11
我網誌文中裡面剛好有寫到慢跑~ (但不是真跑，只是借朋友的數據來模擬) https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg 天氣也是很重要的因素，我會選擇在家打拳擊 XD ※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:16:05
推 MaxMillian: 健身拳擊隨意挑個EX滿速打起來 身體馬上熱 12/25 10:17
→ peterisme17: 飲食不改很難瘦吧 12/25 10:20
沒錯，而且我還吃更多 XD，天冷還要挨餓真是受不了.../_\ 然後我想起我po文的另一個目的了!!! 我要請問各位大大要如何買DLC?? 網路上看到DLC也有中文版， 但我遊戲按+直接連到eshop都說沒有東西... 請問是要去哪邊買呢? (我的是中文版實體片) ※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:44:59
推 hunterw: 先檢查看看eshop是不是設定在香港 12/25 10:59
推 martian001: 你帳號的地區有選對嗎? 12/25 11:00
推 lyt5566: 台灣沒eshop，國籍改香港吧 12/25 11:26
推 kpg0427: 心得推 12/25 11:26
→ lyt5566: 健身拳擊搭配飲食真的是超有感，我花三個月就把大肚子縮 12/25 11:28
→ lyt5566: 成小肚子了 12/25 11:28
→ bookman66: 變重是一回事，腰圍胖還是瘦？ 12/25 12:19
有!我第一個月肚子跟腰圍有明顯縮小，但後面就比較無感!
推 alaf: 推實驗心得 我也有點心動想試看看了 12/25 12:24
推 gulie: 我自己的數據是一千大卡要一小時所以要減肥要兩千大卡的運 12/25 12:30
→ gulie: 動量也就是兩小時，但我想問樓主 一天大約是攝取多少卡的 12/25 12:30
→ gulie: 食物放，作參考 12/25 12:30
我沒有記錄吃下去的卡路里耶，在開始運動前我是中午吃一點，晚餐也會節制。 自從開始運動後，我怕少吃或不吃會餓到暈倒之類的，所以就放縱自己亂吃了， 中午、晚餐都吃，大概都是至少一個外食排骨便當的量+甜點之類 XD
→ gulie: 地區要用網路上的換 switch 內改的不算 12/25 12:31
推 gulie: https://i.imgur.com/1WmHdHT.jpeg 12/25 12:33
→ gulie: 任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc 12/25 12:33
我改了，成功看到dlc了，謝謝大大
推 gulie: 阿我問錯了 我想知道的是一天沒有運動消耗的大卡即走路吃 12/25 12:37
→ gulie: 飯消耗呼吸的耗用 12/25 12:37
沒有運動的消耗就是我內文po的2023 vs 2024每日消耗圖 https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg 2023就是每天日常生活走路、做家事、倒垃圾那些有的沒有，偶爾搭配散步走操場。
推 aaron70221: 關於體重變重，我猜是平常不常使用到的部位，因為拳 12/25 13:00
→ aaron70221: 擊動作的關係開始長出肌肉。 12/25 13:00
→ aaron70221: 我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。 12/25 13:00
→ kuku321: 這拳擊根本卡路里歡樂表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一樣歡樂 12/25 13:07
很可能是快樂表，反正就當參考，遊戲本體的記錄主要是拿來算拳數。 不過手環記錄的熱量消耗跟遊戲本體記錄的消耗誤差比健身環小。 (其實手環也可能是快樂表XD)
→ kuku321: 我健身環最高負荷 一週5天 每天2小 也只對體重有些微變化 12/25 13:08
→ kuku321: 健身環最大作用是維持身體的肌肉量增加基礎消耗 12/25 13:09
→ kuku321: 尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了 12/25 13:09
→ kuku321: 真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑 12/25 13:10
→ kuku321: 10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5% 12/25 13:11
健身環我有不得不放棄的理由q_q (網誌裡有寫)
→ kuku321: 天氣冷不想出門跑 去google超慢跑 效益隨便都比拳擊高 12/25 13:12
→ kuku321: 當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好 12/25 13:13
推 wtnying: 我也覺得拳擊好玩，玩起來持續度比健身環還高，類似音遊 12/25 14:40
推 wwa928: 推分享 12/25 15:39
推 iewix: 推分享 12/25 16:12
推 jarr2610: 兄弟你心率錶是帶哪隻？ 你運動心跳長時間在zone5其實蠻 12/25 21:07
→ jarr2610: 可怕的 12/25 21:07
呃...我個人用的是小米手環7 其實比起跟國中生打籃球，打到喘不過氣，心臟快跳出來。 健身拳擊記錄的心率居然比打籃球高我也很驚訝，體感沒有特別的感覺。
→ jarr2610: 一般練跑 要練催速度的 才會用到zone5 持續時間只會幾分 12/25 21:08
→ jarr2610: 鐘而已 12/25 21:08
→ jarr2610: 就跑步訓練 通常會讓心跳維持在zone 2~3 燃脂效果比較好 12/25 21:11
→ jarr2610: zone5算無氧會消耗肝糖比較多 燃脂效果差 12/25 21:11
※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 12/25/2024 21:52:23
推 terry12369: 減肥又不是一定要減重，減脂肪就夠了，通常增加運動 12/25 22:06
→ terry12369: 之後變重都是增肌的關係 12/25 22:06
推 r1996o: 我打拳擊心跳最高大概只能催到135-140耶 12/25 23:53
推 dsgfuy: 打拳手錶晃動會影響心率偵測（偏高）然後一小時消耗1000卡 12/26 01:05
→ dsgfuy: 也不太可能 12/26 01:05
我在內文補上了遊戲本體的記錄，以我挑的那一天來說... 遊戲本體的記錄59分鐘893大卡。 手環的記錄是74分鐘1042大卡(休息喝水尿尿時間都被算進去了) 平均下來，兩邊記錄到的消耗量誤差不大， 但畢竟都不是專業儀器，當然兩邊都是快樂表的機會也很大。XDDD
推 gulie: 拳擊遊戲數據是這樣，而我自己的經驗則是如果一小時都是手 12/26 07:54
→ gulie: 臂運動當然不會減，但如果一小時都有腰部運動的，可以在體 12/26 07:54
→ gulie: 重計上看到確實減一公斤 12/26 07:54
推 gulie: 包含小米手環運動手環都一定不可能完全準，但要如何運用這 12/26 07:57
→ gulie: 些數據才是重點。他們至少每日可以提供一個參考數據，對我 12/26 07:58
→ gulie: 來說我有問過營業師卡路里，因此想知道不運動的卡路里消耗 12/26 07:58
→ gulie: 是多少。 12/26 07:58
→ gulie: 然後在把工作上壓力讓我不想運動的量是多少，目標要把壓力 12/26 07:59
→ gulie: 轉成卡路里 12/26 07:59
工作壓力大，下班真的會不想運動...
推 deerdriver: 消耗熱量感覺很浮誇 一小時1000大卡那個運動量很可怕 12/26 13:25
推 MaxMillian: 這種類型的熱量計算本來就看看就好 你還不如專注在時 12/26 13:28
→ MaxMillian: 長和多種鍛鍊部位的動作上 12/26 13:29
推 ryolai: 運動真的不會減肥，我四個多月天天健身房一週三次重訓一小 12/26 13:45
→ ryolai: 時，一週四次有氧40分鐘，體重還往上加…..雖然身材有變好 12/26 13:45
→ ryolai: ，現在還是回頭乖乖執行低醣飲食了 12/26 13:45
→ ryolai: 六天有氧才對，上面打錯 12/26 13:46
我目前感覺也是這樣，但這季節要控制飲食太痛苦了 >///<
推 swa0614: 認真推 12/26 15:27
推 JustMeNU: 沒瘦下來可能是因為動作錯誤，不是出力揮拳，這遊戲不 12/26 16:48
→ JustMeNU: 是拳擊、是拳擊有氧操，所以重點是扭腰確實與隨節奏重 12/26 16:48
→ JustMeNU: 心轉換。我做的時候，每個月可以減3-4公斤，當然也要搭 12/26 16:48
→ JustMeNU: 配飲控，戒糖、只吃正餐、正餐只吃一份 12/26 16:48
動作的話，其實我沒有真的錄影來看是否正確， 但我個人體感的感覺，第一個月玩的時候大部分都只有動上半身， 比較熟悉後有注意到，3D人物在打出「後手」時腳是踮起來的，這應該算是扭腰。 我想基本上動作應該都有做到位...囧 第三個月的體感心得是「玩完後腳(重心腳?)會很痠」，不確定是否正常現象。
推 MaxMillian: 我以為手出力+扭腰都要有 原來不用刻意施力打出去嗎 12/26 17:05
推 hasroten: 想請問健身拳擊3跟初音主要差在哪 12/26 17:26
推 gulie: 初音有自訂拳譜模式，三代算是二代的優化 12/26 18:29
推 jarr2610: 減肥還要搭配飲食 12/26 20:32
推 AdventurerCC: 之前看運動熱量表，有氧拳擊只輸游泳而已，CP值很 12/26 21:50
→ AdventurerCC: 高，但我不敢太頻繁打，可能是姿勢不正確的關係， 12/26 21:50
→ AdventurerCC: 我有時會覺得肩膀不適 12/26 21:50
身體不適的話就要小心，我會放棄健身環，也是因為身體很不適... 比起運動效果，不要受傷比較重要...
推 jason199766: 之前在跑步機登山慢走一小時 Apple Watch 顯示我的卡 12/26 22:06
→ jason199766: 路里消耗也是將近900 （那時身高體重175/85） 我雖沒 12/26 22:06
→ jason199766: 玩過健身拳擊，但是如果把他當有氧看待搭配飲食每天 12/26 22:06
→ jason199766: 控制在熱量赤字一定可以瘦，只是後續要靠什麼方式提 12/26 22:06
→ jason199766: 升肌肉量來維持身體代謝又是另一回事了！ 12/26 22:06
體重越重消耗越高，大大的1小時消耗900比我玩健身拳擊效率還要高~@@ 至於熱量赤字，我還沒開始計算一整天吃進去的熱量...
→ JustMeNU: 遊戲監修的拳手有YouTube示範影片，他打得很輕巧但動作 12/27 00:53
→ JustMeNU: 擺幅清楚，搜尋fit boxing 監修可以找到。 12/27 00:53
※ 編輯: KCborz (111.82.187.251 臺灣), 12/27/2024 09:48:46
推 wba303: 認真推 12/27 11:16
推 gerkk: 慢跑跟拳擊運動到的肌肉不同，不能比啦 12/27 14:29
推 llabswollag: 健身環會忍不住偷懶 這個蠻容易爆汗 就算動作不紮實 12/27 16:14
→ LOVEMOE: 目前預計到年底剛好解300天的成就 12/27 22:43
→ LOVEMOE: 老實說 活動筋骨還可以 解肥我就不期待了 12/27 22:43
推 snowdream: 純拳擊體重會無感 不過體態會差很多 之前混健身環加zum 12/28 17:44
→ snowdream: ba 體重才有感下降 不過zumba某些曲目會有跳躍動作 要 12/28 17:44
→ snowdream: 小心扭到 12/28 17:44
→ snowdream: 不過幾款玩下來 最累的會是吾家健身趣 半小時就沒力了 12/28 17:47
推 gerkk: 健身三最大的好處就是聽聲優教練激勵你 12/28 17:58
不管健身環還是健身拳擊，每一款語音都很會鼓勵人~(比現實中的人類好多了XD) 看了前面大大說的官方示範影片，發現我的腳部的動作不確實， https://www.youtube.com/watch?v=T-BE8n5q6P8
原來不只後腳腳跟，前腳腳跟也是常態要離地的，實際演練發現超困難...>_< https://i.imgur.com/938tN52.jpeg 難道這就是我這三個月效果不顯著的關鍵嗎? XDrz 再來感謝大家的回應與心得分享，看大家的心得只運動不飲控真的瘦不了。 但我這三個月下來，雖然體重上升，但肚子明顯小了一圈， (我覺得也不是真的變小，而是不用故意，身體會自主維持縮小腹的狀態) 然後一年沒見的朋友見面說覺得我明顯瘦了XD 目前的進度大概是這樣， 接下來會維持每個月至少10萬拳的強度來運動， 看看到底要持續多久才會練成百式觀音(誤) ......是要持續多久才會真的瘦下來? 囧 ※ 編輯: KCborz (111.82.137.116 臺灣), 12/29/2024 09:47:32
推 gulie: 負面的別想太多 從古至今減肥本來就是困難的 （尤其是台灣 12/29 10:26
→ gulie: 那麼多壓力的環境）just do30萬拳 來全破就對了。 12/29 10:26
30萬我已經到了...囧 設定的下一個回顧點是100萬 (大約半年後)
→ gulie: 我目標也是二代 北斗 初音 三代各三十萬。然後賣掉 12/29 10:27
推 gerkk: 先從羚羊拳開始 12/29 19:11
這太高難度了XD ※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 12/30/2024 12:20:57
推 jarr2610: 建議原po可以買個好一點的心率錶 apple watch/garmin之 12/30 21:13
→ jarr2610: 類的 心率通常會比較準確 並且運動的時候要帶緊（肌膚跟 12/30 21:13
→ jarr2610: 偵測器是緊貼不會晃動） 另外可以買個有牌的便宜體脂計 12/30 21:13
→ jarr2610: （通常是快樂錶但可以看趨勢） 建議買是因為可以讓你的 12/30 21:13
→ jarr2610: 運動結果量化 同樣的運動行程下 重複一陣子後可能平均心 12/30 21:13
→ jarr2610: 率下降了 體脂下降了 身體感受也更輕鬆了 代表你可以再 12/30 21:13
→ jarr2610: 增加一些負荷 這種明顯的量化結果可以讓你運動設定明確 12/30 21:13
→ jarr2610: 目標 也更有成就感 12/30 21:13
→ jarr2610: 吃的方面 建議可以從早餐只吃桂格麥片+無糖豆漿試試（可 12/30 21:19
→ jarr2610: 能我工作不是體力活 通常中午前才會餓） 晚上運動的話 12/30 21:19
→ jarr2610: 運動完再吃晚餐 盡量選擇蛋白質比例高的食物（通常吃超 12/30 21:19
→ jarr2610: 商三明治+御飯糰+蛋白飲+高蛋白優格） 12/30 21:19
謝謝建議，先比較容易做到的從買體脂計開始~XD
推 nn1975: 認真推 12/31 01:58
→ LOVEMOE: 今天解了300天的成就 如果你是跟我一樣 3/7開始的話 12/31 22:09
→ LOVEMOE: 那就是300天 沒想到還有下一個 350天的成就 12/31 22:09
→ LOVEMOE: 光是要完成全成就 就非得玩一年的遊戲嗎? 12/31 22:10
大大應該是原版健身拳擊，feat 初音只要100天就解完天數成就了~@@ https://i.imgur.com/SKTDQnT.jpeg 現在成就只剩下一個莫名其妙的全樂曲通關(BGM) 平常玩鍛鍊BGM都是隨機選的，誰知道哪一首歌玩過啦! =_=
推 Carrarese: 之前也陪我減了不少體重，推推 01/03 22:12
※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 01/05/2025 11:15:17
→ moriofan: 你把最後一個成就解完就知道了 01/10 21:53
→ moriofan: 會解放 EX成就 01/10 21:53
→ moriofan: 解BGM的方法 就是 土法煉鋼 選自由模式 自己一首一首慢 01/10 21:58
→ moriofan: 慢打 全打一次就對了 01/10 21:58
→ moriofan: 一天打一首就好 反正成就路還很長 01/10 22:00
大大說的對，我之前太天真了。 我後來1/5就開始地毯式的把每一首歌打一遍(一天打五首鍛鍊) 然後在1/7就掃雷成功把成就解開了，然後就看到EX成就了...囧 突然理解前面LOVE大說300天是這個意思。 不過最讓我崩潰的是右下那個...居然要把每一個搭檔都玩50小時=_= https://i.imgur.com/T6dQd4n.jpeg
→ zero7217: 有比慢跑效益高嗎?最近天氣冷都不想出門慢跑 12/25 10:11
推 MaxMillian: 健身拳擊隨意挑個EX滿速打起來 身體馬上熱 12/25 10:17
→ peterisme17: 飲食不改很難瘦吧 12/25 10:20
推 hunterw: 先檢查看看eshop是不是設定在香港 12/25 10:59
推 martian001: 你帳號的地區有選對嗎? 12/25 11:00
推 cw758: 真的有這麼多人在找包養嗎 12/25 11:00
推 lyt5566: 台灣沒eshop，國籍改香港吧 12/25 11:26
推 kpg0427: 心得推 12/25 11:26
→ lyt5566: 健身拳擊搭配飲食真的是超有感，我花三個月就把大肚子縮 12/25 11:28
→ lyt5566: 成小肚子了 12/25 11:28
→ bookman66: 變重是一回事，腰圍胖還是瘦？ 12/25 12:19
推 ludi: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 12/25 12:19
推 alaf: 推實驗心得 我也有點心動想試看看了 12/25 12:24
推 gulie: 我自己的數據是一千大卡要一小時所以要減肥要兩千大卡的運 12/25 12:30
→ gulie: 動量也就是兩小時，但我想問樓主 一天大約是攝取多少卡的 12/25 12:30
→ gulie: 食物放，作參考 12/25 12:30
→ gulie: 地區要用網路上的換 switch 內改的不算 12/25 12:31
推 peernut: 那個包養網人最多XD 12/25 12:31
推 gulie: https://i.imgur.com/1WmHdHT.jpeg 12/25 12:33
→ gulie: 任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc 12/25 12:33
推 gulie: 阿我問錯了 我想知道的是一天沒有運動消耗的大卡即走路吃 12/25 12:37
→ gulie: 飯消耗呼吸的耗用 12/25 12:37
推 aaron70221: 關於體重變重，我猜是平常不常使用到的部位，因為拳 12/25 13:00
推 xikimi: 我妹上包養網被我發現= = 12/25 13:00
→ aaron70221: 擊動作的關係開始長出肌肉。 12/25 13:00
→ aaron70221: 我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。 12/25 13:00
→ kuku321: 這拳擊根本卡路里歡樂表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一樣歡樂 12/25 13:07
→ kuku321: 我健身環最高負荷 一週5天 每天2小 也只對體重有些微變化 12/25 13:08
→ kuku321: 健身環最大作用是維持身體的肌肉量增加基礎消耗 12/25 13:09
推 Avero: 隔壁桌的人竟然在討論包養... 12/25 13:09
→ kuku321: 尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了 12/25 13:09
→ kuku321: 真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑 12/25 13:10
→ kuku321: 10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5% 12/25 13:11
→ kuku321: 天氣冷不想出門跑 去google超慢跑 效益隨便都比拳擊高 12/25 13:12
→ kuku321: 當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好 12/25 13:13
推 ejoz: 樓上是不是被包養 12/25 13:13
推 wtnying: 我也覺得拳擊好玩，玩起來持續度比健身環還高，類似音遊 12/25 14:40
推 wwa928: 推分享 12/25 15:39
推 iewix: 推分享 12/25 16:12
推 jarr2610: 兄弟你心率錶是帶哪隻？ 你運動心跳長時間在zone5其實蠻 12/25 21:07
→ jarr2610: 可怕的 12/25 21:07
推 FishRoom: 樓下被包養 12/25 21:07
→ jarr2610: 一般練跑 要練催速度的 才會用到zone5 持續時間只會幾分 12/25 21:08
→ jarr2610: 鐘而已 12/25 21:08
→ jarr2610: 就跑步訓練 通常會讓心跳維持在zone 2~3 燃脂效果比較好 12/25 21:11
→ jarr2610: zone5算無氧會消耗肝糖比較多 燃脂效果差 12/25 21:11
推 terry12369: 減肥又不是一定要減重，減脂肪就夠了，通常增加運動 12/25 22:06
推 KsiR: 現包養都上檯面了嗎 12/25 22:06
→ terry12369: 之後變重都是增肌的關係 12/25 22:06
推 r1996o: 我打拳擊心跳最高大概只能催到135-140耶 12/25 23:53
推 dsgfuy: 打拳手錶晃動會影響心率偵測（偏高）然後一小時消耗1000卡 12/26 01:05
→ dsgfuy: 也不太可能 12/26 01:05
推 gulie: 拳擊遊戲數據是這樣，而我自己的經驗則是如果一小時都是手 12/26 07:54
推 peoples: 在包養網遇到朋友= = 12/26 07:54
→ gulie: 臂運動當然不會減，但如果一小時都有腰部運動的，可以在體 12/26 07:54
→ gulie: 重計上看到確實減一公斤 12/26 07:54
推 gulie: 包含小米手環運動手環都一定不可能完全準，但要如何運用這 12/26 07:57
→ gulie: 些數據才是重點。他們至少每日可以提供一個參考數據，對我 12/26 07:58
→ gulie: 來說我有問過營業師卡路里，因此想知道不運動的卡路里消耗 12/26 07:58
推 wilmer: 問卦:有包養SD的卦嗎 12/26 07:58
→ gulie: 是多少。 12/26 07:58
→ gulie: 然後在把工作上壓力讓我不想運動的量是多少，目標要把壓力 12/26 07:59
→ gulie: 轉成卡路里 12/26 07:59
推 deerdriver: 消耗熱量感覺很浮誇 一小時1000大卡那個運動量很可怕 12/26 13:25
推 MaxMillian: 這種類型的熱量計算本來就看看就好 你還不如專注在時 12/26 13:28
推 badlip: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD 12/26 13:28
→ MaxMillian: 長和多種鍛鍊部位的動作上 12/26 13:29
推 ryolai: 運動真的不會減肥，我四個多月天天健身房一週三次重訓一小 12/26 13:45
→ ryolai: 時，一週四次有氧40分鐘，體重還往上加…..雖然身材有變好 12/26 13:45
→ ryolai: ，現在還是回頭乖乖執行低醣飲食了 12/26 13:45
→ ryolai: 六天有氧才對，上面打錯 12/26 13:46
推 piggyoil: aSugarDating = 包養SD? 12/26 13:46
推 swa0614: 認真推 12/26 15:27
推 JustMeNU: 沒瘦下來可能是因為動作錯誤，不是出力揮拳，這遊戲不 12/26 16:48
→ JustMeNU: 是拳擊、是拳擊有氧操，所以重點是扭腰確實與隨節奏重 12/26 16:48
→ JustMeNU: 心轉換。我做的時候，每個月可以減3-4公斤，當然也要搭 12/26 16:48
→ JustMeNU: 配飲控，戒糖、只吃正餐、正餐只吃一份 12/26 16:48
推 TwixBar: 未看先猜這包養網 12/26 16:48
推 MaxMillian: 我以為手出力+扭腰都要有 原來不用刻意施力打出去嗎 12/26 17:05
推 hasroten: 想請問健身拳擊3跟初音主要差在哪 12/26 17:26
推 gulie: 初音有自訂拳譜模式，三代算是二代的優化 12/26 18:29
推 jarr2610: 減肥還要搭配飲食 12/26 20:32
推 AdventurerCC: 之前看運動熱量表，有氧拳擊只輸游泳而已，CP值很 12/26 21:50
推 boggicer: 有人知道包養SD是什麼嗎 12/26 21:50
→ AdventurerCC: 高，但我不敢太頻繁打，可能是姿勢不正確的關係， 12/26 21:50
→ AdventurerCC: 我有時會覺得肩膀不適 12/26 21:50
推 jason199766: 之前在跑步機登山慢走一小時 Apple Watch 顯示我的卡 12/26 22:06
→ jason199766: 路里消耗也是將近900 （那時身高體重175/85） 我雖沒 12/26 22:06
→ jason199766: 玩過健身拳擊，但是如果把他當有氧看待搭配飲食每天 12/26 22:06
推 Chiason: 一定又是這包養網 12/26 22:06
→ jason199766: 控制在熱量赤字一定可以瘦，只是後續要靠什麼方式提 12/26 22:06
→ jason199766: 升肌肉量來維持身體代謝又是另一回事了！ 12/26 22:06
→ JustMeNU: 遊戲監修的拳手有YouTube示範影片，他打得很輕巧但動作 12/27 00:53
→ JustMeNU: 擺幅清楚，搜尋fit boxing 監修可以找到。 12/27 00:53
推 wba303: 認真推 12/27 11:16
推 Markell: 包養平台不意外 12/27 11:16
推 gerkk: 慢跑跟拳擊運動到的肌肉不同，不能比啦 12/27 14:29
推 llabswollag: 健身環會忍不住偷懶 這個蠻容易爆汗 就算動作不紮實 12/27 16:14
→ LOVEMOE: 目前預計到年底剛好解300天的成就 12/27 22:43
→ LOVEMOE: 老實說 活動筋骨還可以 解肥我就不期待了 12/27 22:43
推 snowdream: 純拳擊體重會無感 不過體態會差很多 之前混健身環加zum 12/28 17:44
推 fuoya: 覺得包養網EY嗎 12/28 17:44
→ snowdream: ba 體重才有感下降 不過zumba某些曲目會有跳躍動作 要 12/28 17:44
→ snowdream: 小心扭到 12/28 17:44
→ snowdream: 不過幾款玩下來 最累的會是吾家健身趣 半小時就沒力了 12/28 17:47
推 gerkk: 健身三最大的好處就是聽聲優教練激勵你 12/28 17:58
推 gulie: 負面的別想太多 從古至今減肥本來就是困難的 （尤其是台灣 12/29 10:26
推 Apasiri: 包養網站葉配啦 12/29 10:26
→ gulie: 那麼多壓力的環境）just do30萬拳 來全破就對了。 12/29 10:26
→ gulie: 我目標也是二代 北斗 初音 三代各三十萬。然後賣掉 12/29 10:27
推 gerkk: 先從羚羊拳開始 12/29 19:11
推 jarr2610: 建議原po可以買個好一點的心率錶 apple watch/garmin之 12/30 21:13
→ jarr2610: 類的 心率通常會比較準確 並且運動的時候要帶緊（肌膚跟 12/30 21:13
推 litidi: 記者收了包養網多少啦 12/30 21:13
→ jarr2610: 偵測器是緊貼不會晃動） 另外可以買個有牌的便宜體脂計 12/30 21:13
→ jarr2610: （通常是快樂錶但可以看趨勢） 建議買是因為可以讓你的 12/30 21:13
→ jarr2610: 運動結果量化 同樣的運動行程下 重複一陣子後可能平均心 12/30 21:13
→ jarr2610: 率下降了 體脂下降了 身體感受也更輕鬆了 代表你可以再 12/30 21:13
→ jarr2610: 增加一些負荷 這種明顯的量化結果可以讓你運動設定明確 12/30 21:13
推 Merzario: 包養真亂 12/30 21:13
→ jarr2610: 目標 也更有成就感 12/30 21:13
→ jarr2610: 吃的方面 建議可以從早餐只吃桂格麥片+無糖豆漿試試（可 12/30 21:19
→ jarr2610: 能我工作不是體力活 通常中午前才會餓） 晚上運動的話 12/30 21:19
→ jarr2610: 運動完再吃晚餐 盡量選擇蛋白質比例高的食物（通常吃超 12/30 21:19
→ jarr2610: 商三明治+御飯糰+蛋白飲+高蛋白優格） 12/30 21:19
推 Muzaffer: 演藝圈一堆包養好嗎 12/30 21:19
推 nn1975: 認真推 12/31 01:58
→ LOVEMOE: 今天解了300天的成就 如果你是跟我一樣 3/7開始的話 12/31 22:09
→ LOVEMOE: 那就是300天 沒想到還有下一個 350天的成就 12/31 22:09
→ LOVEMOE: 光是要完成全成就 就非得玩一年的遊戲嗎? 12/31 22:10
推 Carrarese: 之前也陪我減了不少體重，推推 01/03 22:12
推 MIJice: 政治圈一堆包養好嗎 01/03 22:12
→ moriofan: 你把最後一個成就解完就知道了 01/10 21:53
→ moriofan: 會解放 EX成就 01/10 21:53
→ moriofan: 解BGM的方法 就是 土法煉鋼 選自由模式 自己一首一首慢 01/10 21:58
→ moriofan: 慢打 全打一次就對了 01/10 21:58
→ moriofan: 一天打一首就好 反正成就路還很長 01/10 22:00
推 SpyTime: 有錢人一堆包養好嗎 01/10 22:00
→ LOVEMOE: 加油 XD 01/14 21:32
→ LOVEMOE: 昨天完成了350天成就 還有400天要解 02/21 22:07
→ LOVEMOE: 50小時解完 就終於結束了 只是要四次 XD 02/21 22:08