看板MuscleBeach
作者vege1219 (應無所住)
標題請問鍛鍊的肌肉名稱
時間2025-06-09 09:27:55
右手拿12kg壺鈴，左手叉腰，盡量下放到膝關節位置，挺胸，手伸直把壺鈴拉上 來，維持水平姿勢，做15-20次，這是練後背哪條肌肉？ https://www.facebook.com/reel/1545241062222356 原來是側腰肌 快走跑步機4.0km/15min，坡度調max15，走完隔天後背超酸，這是豎脊肌？ 做ISO-LATERAL KNEELING LEG CURL,重量10磅，15x3，到上面時停頓一下，做到第2組後面 大拇指外側連接腳盤的筋都快抽筋，是不是腿的角度問題？ 我紅圈畫的位置這裡都會出力 https://i.meee.com.tw/2S5SF5L.jpg
下面這台 https://www.lifefitness.com/en-us/catalog/strength-training/plate-loaded/plate -loaded-iso-lateral-kneeling-leg-curl -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 1.175.200.47 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1749432477.A.5E6
→ shane24156: 照片 影片 ？06/09 11:56
推 a1121210: 有動作示意圖嗎？06/09 12:36
→ igreensheep: 很多背痛都是代償跟借力導致，如果你一直有這個現象 06/09 15:31
→ igreensheep: ，請一個教練幫你矯正中立姿勢會比較好 06/09 15:31
推 Xration: 單腿RDL06/09 15:42
推 AdamShi: 是這個包養平台嗎06/09 15:42
→ cubegaga: 忙猜你足背屈角度受限 坡度太陡 身體其他部位去代償 你06/09 17:22
→ cubegaga: 可以試看看坡度降一點看不舒服的地方有沒有緩解 06/09 17:22
→ vege1219: imgur掛了，我再找找可以放圖的06/09 18:13
推 ceca: 如果你很標準的話06/09 19:03
→ ceca: 1.往前是前三角，往旁邊是側三角，直上是側三角 06/09 19:04
推 lezabo: 交男友跟包養有什麼差別 06/09 19:04
→ ceca: 往後，這俺不知道06/09 19:04
→ ceca: 2.主要是屁股，束脊和核心週圍是穩定肌群，太弱也會酸06/09 19:05
→ ceca: 3.因為吃力，所以你硬撐，整隻腳肌肉緊繃，小肌群疲勞過度06/09 19:11
→ ceca: 當然以上如果姿勢不正確，那什麼鬼都會發生，無法判斷06/09 19:11
推 kaienchou: http://i.imgur.com/MZK0sY9.jpg06/09 20:39
推 silberger: 包養網到底在紅什麼?06/09 20:39
→ kaienchou: http://i.imgur.com/vd8KqQG.jpg 06/09 20:40
→ kaienchou: 台灣習慣用語就，自己轉換一下06/09 20:40
→ vege1219: kaienchou這圖對我這沒健身過太專業了，還是謝謝06/09 21:14
→ loserforever: 幹嘛不問教練= = 他教你都沒說練哪 06/10 08:42
→ vege1219: 真的耶！他有些沒特別說只說哪邊要酸06/10 11:35
推 xayile: 有人被包養嗎06/10 11:35