推 RicFlair: 你就設定你慢慢走的速度啊06/08 03:59
→ RicFlair: 我美國家裡也有買一台 記得單位是miles 你就自己換算成06/08 04:01
→ RicFlair: km試試不就好了 06/08 04:01
推 heavenbeyond: 速度和坡度是其次 06/08 10:22
→ heavenbeyond: 你真正應該重視的是心率。把心率設定在125～135這個 06/08 10:22
→ heavenbeyond: 區間，看多少速度/坡度的組合，是能讓你的心率維持 06/08 10:22
→ heavenbeyond: 在那個區間的，這才是重點。不必去跟別人的速度/坡 06/08 10:22
→ heavenbeyond: 度。 06/08 10:22
→ heavenbeyond: 好比假設你現在用速度5km/hour搭配坡度5.0，會讓你 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 的心率在130，那你就維持這個速度/坡度的組合去做有 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 氧。 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 練了一段時間以後你的心肺功能會提升，等你發現5/5 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 這樣的組合，只會讓你的心率到123，那就代表你可以 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 增加速度或坡度了。這才是正確的練法，不是去抄別人 06/08 10:26
→ heavenbeyond: 的設定。 06/08 10:26
→ basslin0913: 速度3.5是公里還是英哩，就算是英哩也沒很快啊？ 06/08 12:17
推 sn245763: 17分速快走都會喘，應該是心肺完全沒訓練過的入門者。 06/08 12:42
→ sn245763: 3.5英里快走大概10分速，沒練過的會被跑步機絆倒。 06/08 12:43
推 heavenbeyond: 一般成年人可以用4 km/hour 搭配坡度3當起點 06/08 14:07
→ heavenbeyond: 以這為基礎慢慢去調整到可以維持心率125～135的設定 06/08 14:07
→ heavenbeyond: 。 06/08 14:07
推 rick6304: 手扶著跟沒扶大概心率可以差15 06/08 16:15
→ cubegaga: 每個人心肺能力不一樣 參考別人跑步機設定沒意義啊 06/08 19:53
推 patty0702: 我平常在萵苣也是練完才快走 都是抓130上下的區間持續 06/08 23:45
→ patty0702: 20分鐘左右 之後進步可以看是要調高坡度還是增加速度 06/08 23:46
→ p09171989: 公里跟英哩差別而已吧 06/09 07:12
推 kiki5489743: 自己換算就了啦 每個人體能狀況不太一樣 無法這樣比 06/09 16:03