※ 引述《junxian (無名)》之銘言： : 大家好 : 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， : https://imgur.com/a/UplnJqp : 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 : 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 : 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， : 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? : 訣竅對了才能再突破？ 本魯30有5，177cm,95kg 之前引體常年卡8~10下 近一年在放棄無謂的自尊開始使用拉力帶做引體 ，與改變一些引體的壞習慣後，目前引體一組大致可以拉15下左右。 個人認為如果目標是擺在成功完成引體向上，不妨使用拉力帶。不只是因為對握力的要求與前臂的負擔更小，同時使用拉力帶更容易用半握做引體 https://i.imgur.com/VcPAzDH.jpeg 個人感受這樣更好讓肩關節外旋，背部的感受度能更好 還有我個人認為鎖定肩胛也能有助提升引體的數量，因為我之前卡引體數量的原因就是因為肩胛鎖定不夠，導致肩關節附近肌肉一直爆，頻繁受傷當然會影響訓練 目前我引體訓練是有空的時候公園拉個15～17下 3～5組 然後練背日負重引體5~7下5組 我喜歡的輔助訓練是滑輪下拉，通常會寬握三組，窄對握3組。不知道是不是因為下肢固定的緣故導致的機械張力更強，使用滑輪下拉的感受度與撕裂感更甚單槓引體 https://youtu.be/uN9UW6OooJY?si=_QDXBDDIxiKldFV2 現在也還在慢慢調整動作。。。 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 27.52.188.24 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1745772435.A.E4D

推 wpd: 滑輪下拉會坐一點角度出來啊 引體直上直下的 肩膀先撐不住? 04/28 00:56

→ Fist1001: 引體也不會完全直上直下，上半身可以稍微後傾。肩膀撐不 04/28 01:04

→ Fist1001: 撐得住跟肩胛穩定有關係，如果下放到最低處時放鬆肩胛， 04/28 01:04

→ Fist1001: 大小圓蠻容易爆掉 04/28 01:04

推 wenbin710520: 版主負重多少公斤？真厲害！最近也想負重2-30kg， 04/28 08:25

推 UNIQC: 亞洲最大包養平台上線了 04/28 08:25

→ wenbin710520: 但在想要怎麼DIY。 04/28 08:25

→ Fist1001: 我下面的影片是負重20公斤，槓片可以用彈力帶掛在身上 04/28 13:13

推 wenbin710520: 好聰明！原來可以這樣用。 04/28 16:51

推 a1121210: 彈力帶掛槓片？ 04/28 17:14