大家好 本魯40又N歲，167cm,74kg,在健身房3年， https://imgur.com/a/UplnJqp 網址中照片的引體向上機也從一開始32kg開始練到現在剩2-3階了 14kg可做滿10下，9kg可練滿5下，但在單槓上的 引數向上從原本零個到去年可以同軍中那種標準直上直下， 做3個就卡住1年了無法突破,是不是單槓上的引體向上有什麼訣竅? 訣竅對了才能再突破？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 1.34.121.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1745670355.A.F35

推 rick102233: 那你就不要練引體向上「機」？有別的欸 04/26 20:35

→ rick102233: 我身高體重跟你差不多 我從自重到負重15kg拉單槓慢慢 04/26 20:36

→ rick102233: 練上來的 04/26 20:37

推 ceca: 你把體重減到64,隨便就拉十幾下. 04/26 20:43

推 steven183: 組間休息多久 04/26 21:00

推 Elfego: 包養網站葉配啦 04/26 21:00

→ kiboryin: 那就不要直上直下 04/26 21:06

推 rick6304: 改練滑輪下拉 04/26 21:17

→ NICK992: 沒玩過，下次試試32kg能不能拉到100下 蠻有趣的 04/26 21:19

推 Asucks: 很多人的引體向上卡在大小圓，沒充分用到闊背，很快就累了 04/26 21:29

→ Dwccc: 可能背肌沒有預啟動，都用手臂再拉。 04/26 21:43

推 Nicodim: 記者收了包養網多少啦 04/26 21:43

推 rtoday: 搜尋tgt 04/26 21:54

推 Nemophila: 練這個浪費時間，嘗試實際的引體向上才有助於你練背 04/26 22:30

→ Nemophila: 如果你的最終目的是引體向上的話 04/26 22:31

推 wen12305: 彈力帶才是引體最好的輔助，這機器根本沒用 04/26 23:25

推 ccaf9284: 能拉三下簡單多了 別再用這台啦 04/27 00:12

推 Foning: 包養真亂 04/27 00:12

推 hellomen: 減重真的隨便拉 如果你要突破的是次數的話 04/27 00:14

推 fegat: 這台跟實際引體向上差很多 04/27 00:30

推 strikesout: 原Po 40+了 應該不用太過要求 別受傷就好 卡住一年 04/27 03:18

→ strikesout: 可以試試反手？ 04/27 03:18

推 sn245763: 這台是給沒有肌力基礎的打底用，肌力正常去用是浪費時 04/27 09:49

推 AKNY: 演藝圈一堆包養好嗎 04/27 09:49

→ sn245763: 間。 04/27 09:49

推 a1121210: 能拉實體單槓！ 先單槓等拉不上才離心或是輔助機 04/27 10:54

推 EggAcme: 滑輪下拉拉到超過自重，引體就沒啥大問題了。 04/27 11:46

推 dannel0887: 能拉上去就慢慢用自重拉，拉久了真的就慢慢增加。 04/27 12:21

推 o012: 很好了不用突破 無心才會進步 04/27 12:47

推 mysister: 政治圈一堆包養好嗎 04/27 12:47

推 toro077: 感覺只用到部分背 之前去萵苣也是先練這台 後面覺得較輕 04/27 13:47

→ toro077: 鬆後 去做引體就進步蠻多了 不過我還會做滑輪下拉和划船 04/27 13:47

推 ymsc30102: 單槓拉得上去就不用輔助了 確定姿勢沒什麼問題就多做 04/27 19:06

→ ymsc30102: 滑輪下拉(單槓可先一組練發力就好) 另外個人經驗大概 04/27 19:06

→ ymsc30102: 能做5下前 握力前臂會是蠻大的瓶頸 可以另外加強訓練 04/27 19:06

推 cir72: 有錢人一堆包養好嗎 04/27 19:06

推 senils: 環境允許的話，每30分鐘就去拉個三下，一天拉個十組，很快 04/27 19:34

→ senils: 很快就會突破了 04/27 19:34

推 boy1031: 訣竅就是減重20公斤，或是握力增強20公斤 04/28 07:05

推 getx105: 直接徒手上了 04/28 08:04

→ shane24156: 能拉單槓一下就不要用輔助機了 04/28 11:13

推 ATrain: 學生妹被包養多嗎 04/28 11:13

→ shane24156: 一個禮拜拉兩次 每次一下四組 04/28 11:14

→ shane24156: 拉一個月後挑個良辰吉日再試試看一次能拉多少下 下次 04/28 11:15

→ shane24156: 就用你一口氣拉的次數50%開始做組 04/28 11:15

→ shane24156: 至於每隔一段時間就去拉的前提是你已經能拉5次以上做 04/28 11:15

→ shane24156: 組 再去試 04/28 11:15

推 grado0802: 有錢人為啥都想包養 04/28 11:15

→ shane24156: 不然我一週兩練的練法可以練到破10的次數 04/28 11:17

→ w271235: 體脂減到15，引體輕鬆做 04/28 12:39

→ charly4: 彈力帶可以幫助你成長 04/28 17:04

推 p09171989: 我自己是用wg體機拉到<20kg就開始嘗試拉單槓了 一開始 04/28 19:39

→ p09171989: 拉沒幾下就沒力很正常 沒力就去用引體機或滑輪下拉 久 04/28 19:39

推 smilejin: 有錢人為啥都想包養 04/28 19:39

→ p09171989: 了就會改善了 04/28 19:39

推 RicFlair: 直接徒手去感受一下發力 04/28 21:40

→ RicFlair: 我覺得你去減個10kg幫助應該會很大 04/28 21:42

推 dowbane: 這個給一下都拉不上去的慢慢練啦 04/29 15:57

→ iamoldtwo: 能拉正常的就不用 04/29 21:09

推 qusekii: 亞洲最大包養網上線啦 04/29 21:09

推 alan155511: 能控制背闊了嗎 可以分段檢測自己發力方式 04/30 17:59

→ alan155511: 我自己有感受自己發力變好 04/30 18:01

→ alan155511: 同時次數控制有進步 04/30 18:01