大家好 小弟三月中開始減脂，本來計劃是慢慢進行，一步一步慢慢變嚴格。 第一個月稍微飲食控制+增加蛋白質攝取，遇到瓶頸後開始增加有氧。之後更加嚴格飲食後控制後再繼續增加有氧的次數跟時間。目前穩定一週1%總體重下降中。 本來打算實施這幾年國外流行的recomposition 或是maingaining ，幻象可以減脂的同時增加奈米肌肉。（參考Jeff Nippard跟CoachGreg的影片） 今天突然在猶豫，是不是該專心減脂。從一個部位一週兩練共20組，改為一週一練9組但5-8下的大重量，只儘量保持肌肉量，其他時間都拿來有氧呢？ 不知道大家會傾向什麼做法，感謝各位的建議。 目前177cm，起床82公斤。剛換健身房還沒量Inbody ，但目前可隱約看到上四塊腹肌，體脂可能22-25%？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 111.82.166.27 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1745588355.A.E3E

推 heavenbeyond: 一週減1%是不是太快？ 04/25 22:17

推 Xration: 不要有氧 04/26 00:41

→ guanluvsquat: 我的做法就是這樣，每周一三五練SBD加上少量輔助動 04/26 11:47

→ guanluvsquat: 作，結束後去跑步機爬坡30-40分鐘，周末兩天補齊本 04/26 11:47

→ guanluvsquat: 應在前三天做但沒做到的輔助動作去有氧60-90分鐘。 04/26 11:47

推 Apasiri: 包養網站葉配啦 04/26 11:47

→ guanluvsquat: @ 177cm/85kg 04/26 11:47

→ guanluvsquat: 沒測過inbody，但視覺上沒感覺掉肌肉，重量也都能往 04/26 11:51

→ guanluvsquat: 上加或者持平，最近連大腿的血管都冒出來了。 04/26 11:51

推 heavenbeyond: 177/85 + 血管爆筋 04/26 11:55

→ heavenbeyond: 樓上感覺很巨啊！ 04/26 11:55

推 litidi: 記者收了包養網多少啦 04/26 11:55

推 steven183: 平常練什麼 減脂也練一樣的阿 能把重量維持住最好 04/26 11:57

推 denny41606: 2025了還有山頂洞人說不要有氧？ 04/26 17:10

推 scholaray: 每次減脂重量都掉qq 04/27 10:05

推 gwds4868: 碳水循環法+五分化訓練,效率極好 04/28 15:28