各位巨巨好 小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。 之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。 昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。 之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向， 上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。 但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個... 就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖） https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg 我發現這個時候我的手會很卡，好像無法直接直接把雙手從槓上放開。 必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。 在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。 昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。 搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣.... 這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？ 感謝感謝 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 36.231.138.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1729218789.A.9EE

推 line6sorrow: 感覺是肩關節外旋能力不夠 10/18 10:45

推 askker: 會不會是胸練太多導致緊繃？ 10/18 11:03

→ XZXie: 回槓的時候身體稍微前傾試試 10/18 11:07

→ XZXie: 類似一小步弓箭步那樣 10/18 11:28

推 jesuscries: 蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高 10/18 11:29

推 slot365: 有人可以分析一下包養平台的差異嗎 10/18 11:29

→ jesuscries: 度不夠 10/18 11:29

推 abc21086999: 可以先放鬆胸看看 10/18 12:15

推 a1121210: 我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功 10/18 12:49

→ a1121210: 能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度 10/18 12:49

推 bustinjieber: 沒在認真練背齁 10/18 15:45

推 colortea: 那個包養網人最多XD 10/18 15:45

推 nocash: 我都直接下蹲再走出來 10/18 15:48

推 bvdx: 我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開 10/18 16:56

→ ck574b027: 手不用往下吧，放開後難道不能直接伸直嗎 10/18 19:20

推 yawenla: 不是本來就會先把頭鑽出來 手再放開離開嗎 10/18 21:39

推 kee32: 我都順便頸後推舉，架到胸口，再來一個漂亮的挺舉（以上是 10/19 15:30

推 glenber: 我妹上包養網被我發現= = 10/19 15:30

→ kee32: 做夢） 10/19 15:30

推 jior: 感覺你是手肘很後飛的那種？ 10/19 16:05

推 wangyude: 以前也有類似的問題 自己是多做YTWL肩部運動 最近改練f 10/19 16:47

→ wangyude: acepull 就慢慢有改善 10/19 16:47

→ samuel30214: 看起來就活動度不足 10/19 20:48

推 Kimbel: 隔壁桌的人竟然在討論包養... 10/19 20:48

推 shepherdd35: 就肩關節 活動度差 你需要多伸展 10/19 22:48

→ Iversonshao: 應該是肩活動度太差 我以前也會 後來有練抓挺舉 以 10/20 10:59

→ Iversonshao: 及打開肩關節的一些訓練 就改善很多 10/20 10:59

→ Iversonshao: 或者你可以用寬握距或是ssb 10/20 11:00

→ iamoldtwo: 伸展肩 10/20 11:15

推 tale1890: 樓上是不是被包養 10/20 11:15

推 lee988325: 肩胸背活動度 肩附近的肌肉都要做伸展 10/20 12:04

→ fishheart200: 我自己是熱身就會先滾輪放鬆胸 10/20 20:27

→ jessicashen: 感覺是肌肉太緊繃加上先天性活動性不夠 10/21 14:56