推 dogbydog: 別有氧吧 至少別超過20分鐘12/01 18:50
→ dogbydog: 新手是很容易增肌減脂的 吃乳清來補足吧12/01 18:51
→ Radiomir: 你又不可能一生都吃2倍蛋白質, 沒吃之後肌肉就開始掉12/01 18:58
→ Radiomir: 了, 不如吃你可以吃一輩子的蛋白質1倍左右持續練就好~12/01 18:58
推 dogbydog: 少吃才是減脂的核心喔!!12/01 19:24
推 denden1231: 慢慢來 正常增肌減脂一週體重變化不超過0.5%一個月減12/01 19:30
→ denden1231: 少1.6公斤就算是成功，沒有人能給你最佳的方案，只能12/01 19:30
→ denden1231: 靠自己不斷嘗試12/01 19:30
推 JudgmentLin: 先把體脂降下來 然後再去增肌 12/01 19:37
推 dogbydog: Renaissance Periodization 可以自動翻譯中文字幕12/01 19:40
→ dogbydog: 有一個完全完整的系列 平均30~40分鐘 一共三十多片12/01 19:43
→ aa06697: 愛吃肉的話 兩倍蛋白質很好吃到啊 12/01 20:03
推 koyomitseng: 我覺得你可以吃到更多 12/01 21:53
推 creepy: 182才78公斤 應該至少吃到TDEE 少吃垃圾食物就好 12/01 22:10
→ creepy: 正常吃正常練 肌肉增加體重也增加 體脂自然就降低了 12/01 22:11
推 jackass9527: 吃太少 12/01 23:17
推 yenkuass: 你先執行一陣子看身體變化再問 12/02 00:16
→ hugo21000: 減脂有沒有做影響沒那麼大，除非身體本身有問題不然熱 12/02 01:38
→ hugo21000: 量消耗大於攝取正常都會降，然後蛋白質不用吃那麼多， 12/02 01:38
→ hugo21000: 先1.5就行，一兩週觀察一次變化再調整，有減就維持沒 12/02 01:38
→ hugo21000: 減就吃少一點 12/02 01:38
→ eric21358611: 我體重94，蛋白值一天大概120g，熱量2k以下，四練 12/03 11:59
→ eric21358611: ，給你參考 12/03 11:59
推 iory11: 幾個月體重不會浮動即可 12/03 22:19