推 ceca: 你要問教練給你排的動作的目的是甚麼. 11/28 15:56
→ ceca: 以及他課表動作的組合含意.. 11/28 15:57
→ ceca: 不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆. 11/28 15:57
推 x221l221: 背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩 11/28 15:57
→ ceca: 好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題. 11/28 15:57
→ x221l221: 可以把練肩日打散到胸日或是背日 11/28 15:58
→ ceca: 例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練 11/28 15:59
→ ceca: 另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對 11/28 15:59
→ ceca: 那垂直拉可以針對下擴背或是束脊.. 11/28 16:00
→ ceca: 所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略. 11/28 16:00
→ ceca: 問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作. 11/28 16:01
推 lp1417: 胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉 11/28 16:07
→ lp1417: 背日+面拉就很夠了 11/28 16:07
→ ohya111326: 問你的教練阿 = = 11/28 16:23
推 OnAero: 新手還獨立肩日？這教練也是... 11/28 16:51
推 tcc0816: 你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了 11/28 17:16
推 JudgmentLin: 新手練後三角 大多都會用錯部位發力 11/28 18:03
推 blackvswhite: 要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主 11/28 18:18
→ blackvswhite: 要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排 11/28 18:18
→ blackvswhite: 也還行 11/28 18:18
推 heavenbeyond: 我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手 11/28 18:39
→ heavenbeyond: 課表了。 11/28 18:39
→ heavenbeyond: 之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。 11/28 18:39
推 halulu: 你錢都繳了 怎麼不問你教練 11/28 18:49
→ halulu: 我自己是複習上課的東西就覺得很忙了 11/28 18:49
推 Radiomir: 這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累 11/28 18:56
推 OhMyHair: 看起來還好吧 哪有像選手菜單.. 11/28 19:01
→ JudgmentLin: 選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆 11/28 19:08
推 tanksasuke84: 問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭 11/28 19:20
→ tanksasuke84: 解你一些 11/28 19:20
推 HsiangMing: 爬文 看精華區 新手 菜單 11/28 19:39
推 taikonkimo: 這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用 11/28 20:12
→ taikonkimo: 都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧 11/28 20:12
→ taikonkimo: 先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了 11/28 20:13
推 Stonghenge: 基基本本，我覺得很不錯啊 11/28 21:48
推 BOWZreal: 你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許 11/28 22:47
→ BOWZreal: 不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？ 11/28 22:47
→ BOWZreal: 以為大家都是通靈師嗎？ 11/28 22:47
→ ceca: 選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸 11/28 22:48
→ ceca: 更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的. 11/28 22:48
→ ceca: 選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推..... 11/28 22:50
→ ceca: 反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪. 11/28 22:50
→ ceca: 不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了. 11/28 22:51
推 johnny94: 你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多 11/29 00:35
推 creepy: 這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕 11/29 02:14
→ creepy: 輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯 11/29 02:16
推 creepy: 比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了 11/29 02:19
推 ro123eo: WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA 11/29 03:15
→ ro123eo: BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向 11/29 03:15
→ w271235: 我覺得夾胸改用cable或器材比較好 11/29 11:45
推 askker: 教練費都繳了怎麼不問教練 11/29 12:54
推 momoforever: 動作不正確 開什麼都差不多 11/29 13:56
→ momoforever: 練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆 11/29 13:56
推 manson666: 問你的教練 教練沒這麼好當吧 11/29 17:01
推 kimclark: 都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不 11/30 23:31
→ kimclark: 尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受 11/30 23:31
→ kimclark: 傷你要怪誰？ 11/30 23:31
推 xc2v: 三頭 二頭 腹肌 12/01 09:40
推 xc2v: 一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好 12/01 09:43