推 steven183: 休息時間太短 11/21 22:55
推 chemist: 深蹲80%，可以蹲8下？這是1rm算錯嗎？ 11/21 22:56
推 chemist: 硬舉不放在拉日嗎？深蹲完又硬舉，真的做的完嗎？ 11/21 23:00
推 jamescle23: 組數3-4組就好，休息時間拉長至1分半-2分鐘，會有更好 11/21 23:13
→ jamescle23: 的動作品質 11/21 23:13
推 deniel508717: 我覺得硬舉可以加進去，傳統或是相撲挑一個 11/21 23:25
推 heavenbeyond: 女生一天六練，好猛啊！ 11/21 23:36
→ heavenbeyond: 一周啦 11/21 23:36
推 sm981512: 可以做到5組代表蠻輕鬆的吧 加重壓到3組 11/21 23:38
噓 Iversonshao: 沒圖 11/21 23:41
→ ghostforever: 你想進步的是肌力還是肌肥大? 練法有差 11/22 00:11
→ ghostforever: 恩看這課表上的訓練次數感覺是訓練量肌肥大為主 11/22 00:15
→ ghostforever: 不過長肌肉為目標 也還是建議排一些較高強度的訓練 11/22 00:15
→ ghostforever: 給不同的刺激 若一週六練可以前三天強度為主 後三天 11/22 00:16
→ ghostforever: 訓練量為主下去交錯安排 或也可以用週期的排法 11/22 00:17
推 ademgu: 太多組了，金字塔上去一組就好了。 11/22 03:00
推 yousing: 單純好奇 好像沒有特別針對臀的動作 好臀推不練嗎 11/22 05:42
推 FarkU: 神級恢復力 11/22 07:02
推 celtics52034: 一次訓練抓15~18組 組間休息長一點 可加入大重量 11/22 07:05
推 Stevenchow: 女生有16%好強喔 11/22 08:08
推 ksdexter: 想請教飲食~~ 11/22 08:20
推 alice78226: 目標是？？肌力、肌肉量、特定動作、運動？ 11/22 08:31
推 ogkdm256300: 小妹應該是棒子 11/22 10:03
推 rock2428: 一個主題的兩次內容跟操作次數可以顛倒，例如推日第一次 11/22 10:49
→ rock2428: 胸開頭做大重量低次數，肩部做高次數，推日2則是肩部開 11/22 10:49
→ rock2428: 頭做大重量低次數，這樣子你的每個部位就有比較完整強化 11/22 10:49
→ rock2428: 到力量跟代謝壓力，詳情可搜尋板上威力大的321課表 11/22 10:49
→ Tiger23: 看成表情，以為是個喜歡臉部代償的女海紙XD 11/22 12:35
推 guitarlee: 我說那個照片呢 11/22 12:37
推 jayin07: 試試看深蹲抓一組4-6下呢，找一個可以全蹲的 11/22 12:58
→ jayin07: 我腿跟妳練得項目差不多，也是深蹲+RDL 11/22 12:59
→ jayin07: 深蹲我大多是熱身完後4組4-6下 盡量全蹲，只有2-3下 11/22 13:00
→ jayin07: 也沒關係 11/22 13:00
→ jayin07: 如果妳是想要練力量的話，可以試試看，我深蹲組間 11/22 13:01
→ jayin07: 會休到3-5分鐘，因為真的挺累 11/22 13:01
→ jayin07: 90秒真的太短，只有一開始甜蜜期的時候有辦法 11/22 13:02
→ jayin07: 沒恢復過來硬上也只是影響後面1-2組的品質而已 11/22 13:02
→ jayin07: RDL我就沒甚麼在意了，最主要是做肌肥大的項目8-12下 11/22 13:03
→ jayin07: 如果是體態上的進步緩慢倒是正常，畢竟已經練四年了 11/22 13:06
推 cjchiu: 單看inbody我會覺得數值很漂亮，不比賽的話應該身材很好 11/22 13:21
→ yeeroyuy: 天生神力 11/22 13:24
推 littlebun: 照片比較準 數字漂亮沒用又不會貼臉上 11/22 15:41
推 ax5602: 跪求飲食，這恢復力好鬼 11/22 15:46
推 newconfidenc: 大推 不過其實還可以挑戰一天二練*4 11/22 17:14
推 aa7520tw: 一週六練真的太多了 11/22 18:53
推 azure27014: 一週六練 要嘛訓練根本不到位，要嘛你的恢復力媲美大 11/22 19:15
→ azure27014: 神 11/22 19:15
推 s9209122222: 健力選手不是也六練嗎？ 11/22 19:30
→ s9209122222: 我看黃士倫也是耶 11/22 19:31
推 pinkbeer: 153cm/53 深蹲1rm可以75KG 我除了respect沒有別的 我好 11/22 21:58
→ pinkbeer: 廢QAQ 11/22 21:58
→ pinkbeer: 我跟你健齡差不多 一開始有找教練上課 先把自由重量的姿 11/22 22:03
→ pinkbeer: 勢學好後就自己練了兩年 後來覺得自己沒辦法突破+姿勢好 11/22 22:03
→ pinkbeer: 像有些跑掉 就再另外找教練重新調整 原本不練臥推深蹲的 11/22 22:03
→ pinkbeer: 我 半年後1RM臥推45KG深蹲75KG硬舉從85KG進步到120KG 教 11/22 22:03
→ pinkbeer: 練除了可以幫你調整姿勢 不同的訓練法 還有不同的排課方 11/22 22:03
→ pinkbeer: 法 像我教練幫我排的課表都不是傳統的推拉腿 或是分部位 11/22 22:03
→ pinkbeer: 去排 認真覺得如果你有一點預算找專業的教練準沒錯 11/22 22:03
→ pinkbeer: 然後我一直都是一週二到三練而已 再多我就不行了XD 11/22 22:04
→ pinkbeer: 欸 為什麼發出兩次QAQ 原PO可以幫我整理一下嗎XD 11/22 22:06
→ dxiie: 咦 kqqr大的推文怎麼變這樣 我不是故意的請原諒我>< 11/22 23:00
→ littlebun: 看影片亂練請網友抓藥 沒進步100%有問題 不過你爽就好 11/23 08:56
推 ykesha: 朝十下引體邁進吧！可以贏不少人了 11/23 12:58
推 ASHDAC: 試試Dan John的easy strength，訓練是生活，不用把自己逼 11/23 23:25
→ ASHDAC: 太緊。 11/23 23:25