推 cks332288: 算練蠻多了耶11/21 15:23
推 askker: 離心做慢一點就痠了11/21 15:26
推 mirroshadow: 去馬路讓車子撞一撞明天應該就會痠痛了11/21 15:27
→ gigi030507: 完了 壞掉了 建議你砍掉重練11/21 15:27
推 Radiomir: 重量加重、組數減少就會酸了...11/21 15:31
推 louis5265: 恭喜你進步了，可以去跟大H比賽了，你應該贏大H的機會 11/21 15:45
→ louis5265: 很大 11/21 15:45
推 wulongde: 都在上民法是指某健身房嗎XD 11/21 15:52
推 ppc: 你應該把菜單丟上來 11/21 15:54
推 littlebun: 純推都在上民法 11/21 16:03
→ lorisQ: 推民法 11/21 16:13
推 wtsph: 痠都是當下 休息一下就好了 11/21 17:03
推 Tiger23: 是個愛學習的海紙，給推 11/21 17:07
推 dear0106: 要先給身高體重和你各項動作的rm標準才比較好給建議 11/21 17:17
→ ceca: 重訓的時候破壞不夠多，不過不代表不長肌肉 11/21 17:24
推 JudgmentLin: 我練到力竭也沒特別痠痛 11/21 18:03
推 dogbydog: 不錯啊 肌肉損傷少 課表可以更強更密集 11/21 18:20
→ ceca: 強離心破壞才會強，力竭還好 11/21 18:35
推 cyc1000: DOMS跟肌肥大/肌力成長並無正相關... 你需要的是專業的課 11/21 18:56
→ cyc1000: 表安排知識~ 11/21 18:56
推 socool0714: 應該要參加比賽了 11/21 19:02
→ Santander: 問就是直接找豪哥 11/21 20:50
→ kenhiro5566: 蠻羨慕的 我上半身練完酸兩天 腿練完都酸三天QQ 11/21 21:13
推 windy7225: 先不談重量和組數，你確定有感受度嗎？ 11/21 23:27
→ ritt: 次數維持 逐漸加重 11/22 00:53
→ FarkU: 人家說不定不是感受度派的 11/22 07:04
推 boy1031: 可以考慮偶爾改動作，讓肌肉適應不同的刺激 11/22 07:05
→ ogkdm256300: 差不多可以換課表了 11/22 10:04
推 bestbaseball: 不夠操而已 想太多... 11/22 12:35
→ machiusheng: 先深蹲200公斤 11/22 13:24
推 hotsauce1111: 前兩個月腿發抖是因為你開始認真練，後兩周只有微微 11/22 16:05
→ hotsauce1111: 的酸，代表你身體有點進步了，可以慢慢增加強度了， 11/22 16:05
→ hotsauce1111: 增加強度有幾種方式，可以微幅增加重量然後把組次 11/22 16:05
→ hotsauce1111: 數提高，還有可以縮短組間休息...等等。 11/22 16:05
推 danielwangdd: 給我操就會酸了 11/22 21:21
→ GOPOL: 目前練到硬舉接近3倍體重了 還是會隔天酸冏 11/23 09:44
→ bear440: 練不夠 要練到爬著出健身房才會長肌肉 11/23 23:11
推 truculence: 自己瞎練摸索兩年的心得 11/24 12:31
→ truculence: 練完隔天不痛是重量不夠重 11/24 12:31
→ truculence: 把重量改成8rm左右後每天都痛爆 11/24 12:31
→ ritt: 個人認為不需要練到肌肉痠痛吧… 練健康有持續進步就行了 11/24 13:38
→ kevinlook: 離心慢一點 全程保持張力 你會發現新世界 11/25 18:09
推 nightwing: 快達到琦玉的領域了 11/26 03:46