作者booth (絕非酸民)
標題[問題] 自己在家練有可能臥推上一百公斤嗎
時間2024-10-26 12:50:18
在家克難式的練，器材都是迪卡儂的便宜貨，
也能三項(只是換練一種槓片就要重新調，架子換高度)
槓片全上最重能加到108KG。
幾年前看youtube學的，就練起了三項
深臥硬深臥硬 一直循環 一週練三天~六天不等
偶爾練一下啞鈴(有15kgx2 ,20kgx2)
然後是成績啦 練了一年後
深蹲90kg十下 羅馬尼亞硬舉100kg十下 臥推65kg十下
但是此時體重已經90以上了@@
因為完全不管控飲食 但蛋白質有夠
請問有什麼辨法可以在家就臥推練到一百的
還是說這要看天份 我手前臂很長手腕很細 是否不利於臥推
我覺得我這種方法練三年也不可能一百
而且自練一百是不是有被壓死的可能
--
※ 編輯: booth (61.62.149.139 臺灣), 10/26/2024 12:51:06
推 JunnArt: 如果你的架子沒有好的護槓架會很難進步，因為你無法安全 10/26 13:03
→ JunnArt: 的跑健力課表 10/26 13:03
→ rsreason: 一百磅可以 10/26 13:08
推 doorsky: 沒護槓又想衝pr的話 真的有可能會上新聞喔 10/26 13:09
→ shane24156: 週期課表找一下吧 對岸b站很多 10/26 13:15
推 simonfz: 可以，我在家是簡單的紅色龍門架，但有護槓，就一路70/8 10/26 13:15
→ simonfz: 0/90/100練上去呀 10/26 13:15
推 cubegaga: 你把體重吃到130應該有機會 10/26 13:34
推 wen12305: 小心別上社會新聞 10/26 13:49
推 aikensh: 吃胖一點就可以呀 10/26 14:10
推 a1121210: 可以 10/26 14:27
推 robinson: 我也在家練 從60推到85 目前體重67 目標也是100 希望可 10/26 14:45
→ robinson: 以 10/26 14:45
推 ceca: 狂吃!!! 10/26 14:57
推 rick102233: 吃胖靠體重來的絕對力量瘦下來也會掉吧.. 10/26 15:00
→ rick102233: 在家器材受限 背沒練臥推要提升應該不容易 10/26 15:03
→ rick102233: 以前80公斤不練背最多推80 練背之後現在65公斤推110 10/26 15:05
→ rick102233: 左右 覺得背部肌群的訓練也滿關鍵的 10/26 15:05
推 chigo520: 在家肌肉就不會長了麼 10/26 15:06
→ yenkuass: 肯定可以 10/26 15:27
噓 myth356: 呃 10/26 16:18
推 JudgmentLin: 組一個home gym 跟健身房不就練起來了 10/26 16:54
推 kee32: 硬舉倒是絕對可以，我自己就是在office gym練到120+公斤的 10/26 16:58
推 a8312116: 你背跟三頭要加練 10/26 17:06
→ david79522: 臥推跑健身課表 窄握練三頭 背靠引體 互槓保護好自己 10/26 17:57
推 iamoldtwo: 可 10/26 18:00
→ w271235: 臥推一倍體重應該是不管天賦都能達到的，只要努力就可以 10/26 18:14
→ Spartan117: 用力推就可以阿 10/26 18:25
推 nrchaos: 手臂長是多長?臂展沒超過身高太多,一年臥推100kg根本不算 10/26 18:37
→ nrchaos: 目標 10/26 18:37
推 nuclear: 三頭多練且重量要重 我前臂也極細 80kg細狗臥推可推100kg 10/26 19:21
→ nuclear: 前臂細最好上護腕 大重量容易手腕不舒服 10/26 19:21
推 ogkdm256300: 有架子在家練跟健身房差在哪？ 10/26 19:38
推 archon: 有巨巨跟妹子在旁邊會有buff，增加腎上腺素分泌 10/26 20:00
推 creative: 記得戴全罩式安全帽練 10/26 22:11
→ arms6806: 我同學第一次躺上臥推床就推90公斤 10/26 22:38
→ arms6806: 體重約85 10/26 22:38
推 acegikmp: 我在家練 臥推從175變120 10/26 22:40
推 cemin: 迪卡儂的臥推椅負重通常只有150 推個7 80就超重了 10/27 01:37
→ tree717: 可以 10/27 01:53
推 p09171989: 不好吧 這麼重很危險的 我朋友以前就用過2x公斤的啞鈴 10/27 06:58
→ p09171989: 結果放下來滾走撞破家裡玻璃 被他老婆罵到臭頭 現在他 10/27 06:58
→ p09171989: 也都乖乖跟我去world gym練安全多了 10/27 06:58
推 AxlRose: 陳醫師不就可以了 你買龍門架 護槓 rep椅子就好 10/27 14:16
推 korzen: 護槓先裝好再說== 10/27 14:56
推 wiesgame: 這樣有比較省嗎？放器材很佔位欸 10/27 15:11
→ xdbx: 我有在看一個日本素人yt的都在家練阿 臥推有100左右 10/28 08:14
推 zyzzyz: 可以，看有沒有需要而以 10/28 08:45
推 JunnArt: 如果你的架子沒有好的護槓架會很難進步，因為你無法安全 10/26 13:03
→ JunnArt: 的跑健力課表 10/26 13:03
→ rsreason: 一百磅可以 10/26 13:08
推 doorsky: 沒護槓又想衝pr的話 真的有可能會上新聞喔 10/26 13:09
→ shane24156: 週期課表找一下吧 對岸b站很多 10/26 13:15
推 xayile: 包養SD = aSugarDating 10/26 13:15 推 simonfz: 可以，我在家是簡單的紅色龍門架，但有護槓，就一路70/8 10/26 13:15
→ simonfz: 0/90/100練上去呀 10/26 13:15
推 cubegaga: 你把體重吃到130應該有機會 10/26 13:34
推 wen12305: 小心別上社會新聞 10/26 13:49
推 aikensh: 吃胖一點就可以呀 10/26 14:10
推 cazo: 閨蜜上包養網還推薦我... 10/26 14:10 推 a1121210: 可以 10/26 14:27
推 robinson: 我也在家練 從60推到85 目前體重67 目標也是100 希望可 10/26 14:45
→ robinson: 以 10/26 14:45
推 ceca: 狂吃!!! 10/26 14:57
推 rick102233: 吃胖靠體重來的絕對力量瘦下來也會掉吧.. 10/26 15:00
→ rick102233: 在家器材受限 背沒練臥推要提升應該不容易 10/26 15:03
→ rick102233: 以前80公斤不練背最多推80 練背之後現在65公斤推110 10/26 15:05
→ rick102233: 左右 覺得背部肌群的訓練也滿關鍵的 10/26 15:05
推 chigo520: 在家肌肉就不會長了麼 10/26 15:06
→ yenkuass: 肯定可以 10/26 15:27
推 SEDAP: 台全最的包養SD上線啦! 10/26 15:27 噓 myth356: 呃 10/26 16:18
推 JudgmentLin: 組一個home gym 跟健身房不就練起來了 10/26 16:54
推 kee32: 硬舉倒是絕對可以，我自己就是在office gym練到120+公斤的 10/26 16:58
推 a8312116: 你背跟三頭要加練 10/26 17:06
→ david79522: 臥推跑健身課表 窄握練三頭 背靠引體 互槓保護好自己 10/26 17:57
推 TUZom: 現在包養網都這麼直接嗎 10/26 17:57 推 iamoldtwo: 可 10/26 18:00
→ w271235: 臥推一倍體重應該是不管天賦都能達到的，只要努力就可以 10/26 18:14
→ Spartan117: 用力推就可以阿 10/26 18:25
推 nrchaos: 手臂長是多長?臂展沒超過身高太多,一年臥推100kg根本不算 10/26 18:37
→ nrchaos: 目標 10/26 18:37
推 Jiulon: 歐美包養真的很平常嗎? 10/26 18:37 推 nuclear: 三頭多練且重量要重 我前臂也極細 80kg細狗臥推可推100kg 10/26 19:21
→ nuclear: 前臂細最好上護腕 大重量容易手腕不舒服 10/26 19:21
推 ogkdm256300: 有架子在家練跟健身房差在哪？ 10/26 19:38
推 archon: 有巨巨跟妹子在旁邊會有buff，增加腎上腺素分泌 10/26 20:00
推 creative: 記得戴全罩式安全帽練 10/26 22:11
推 laetuon: 男友上包養網 該放生嗎 10/26 22:11 → arms6806: 我同學第一次躺上臥推床就推90公斤 10/26 22:38
→ arms6806: 體重約85 10/26 22:38
推 acegikmp: 我在家練 臥推從175變120 10/26 22:40
推 cemin: 迪卡儂的臥推椅負重通常只有150 推個7 80就超重了 10/27 01:37
→ tree717: 可以 10/27 01:53
推 slot365: 是這個包養平台嗎 10/27 01:53 推 p09171989: 不好吧 這麼重很危險的 我朋友以前就用過2x公斤的啞鈴 10/27 06:58
→ p09171989: 結果放下來滾走撞破家裡玻璃 被他老婆罵到臭頭 現在他 10/27 06:58
→ p09171989: 也都乖乖跟我去world gym練安全多了 10/27 06:58
推 AxlRose: 陳醫師不就可以了 你買龍門架 護槓 rep椅子就好 10/27 14:16
推 colortea: 交男友跟包養有什麼差別 10/27 14:16 推 korzen: 護槓先裝好再說== 10/27 14:56
推 wiesgame: 這樣有比較省嗎？放器材很佔位欸 10/27 15:11
→ xdbx: 我有在看一個日本素人yt的都在家練阿 臥推有100左右 10/28 08:14
推 zyzzyz: 可以，看有沒有需要而以 10/28 08:45