我178公分, 94公斤(之前103公斤) ~~ 最近2個月在家裡自己搞重訓, 精神變較好一點,睡覺也比較安穩,手腳也不再酸(大約一個月都不會酸 ) ,花些小錢買槓鈴,啞鈴,壺鈴 感覺非常很值得 8 ) 1, 壺鈴(10KG),蕩最多25次就力竭,可是只有腹部非常酸, 屁股跟大腿都沒特別感覺怎麼辦? 我有參考YouTube一直修正自己動作,可是還是只有腹部會酸, 會不會是因為我太胖 ? 2. 槓鈴(14.5KG)臥推28-30次力竭,可是只有手酸,胸部沒有什麼很大吃力感 ~~我是菜鳥,我一個引體向上都拉不上去喔 8( -- ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1736954994.A.D3C

推 emmaloa: 用24公斤壺鈴不中斷到力竭 01/15 23:31

→ gigi030507: 那就改練臀推啊。幹。盪壺其實有用到腿。 01/15 23:35

推 askker: 槓鈴能做到超過15下就該加重了 01/16 06:17

→ p09171989: 可能這動作你感受度比較差 可以先換換其他動作看看吧 01/16 07:29

→ RUBYYU0919: 下背會酸嗎？ 拍影片給大家參考可能比較準 01/16 09:09

推 Asterix: 樓下被包養 01/16 09:09

推 patty0702: SWING通常會痠腿才對 你動作可能有問題 以前剛去WG時做 01/16 10:38

→ patty0702: 這動作也是不太會操作 都痠到手 找教練上課才慢慢抓到 01/16 10:38

→ patty0702: 感受 01/16 10:38

推 RUBYYU0919: 之前板上有單次壺鈴推廣班，如果之後有開可以參加， 01/16 11:30

→ RUBYYU0919: 之前上過覺得很不錯 01/16 11:30

推 AdamShi: 現包養都上檯面了嗎 01/16 11:30

推 kee32: 你的動作模式可能靠膝比較多，而不是髖，要調整 01/16 11:51

→ linlongchau: 盪壺我自己姿勢可能要多花些時間感受受力位置，做一 01/16 13:08

→ linlongchau: 些改變，加重壺鈴重量也是必需的 01/16 13:08

→ linlongchau: 目前已找到臀推教導影片，試做幾次雖不很熟練，不過 01/16 13:23

→ linlongchau: 的確有感，槓鈴加到20公斤，臀部酸度就跑出來啦 01/16 13:23

推 lezabo: 在包養網遇到朋友= = 01/16 13:23

推 Asucks: 髖絞鍊做確實就不會腰痠，上來時屁股用力夾，屁股一定有感 01/16 13:25

推 XXPLUS: 10KG蕩25下力竭的話可能發力點跑到上半身了，以你的體重 01/16 14:08

→ XXPLUS: 靠下肢出力蕩10KG破百應該沒問題。 01/16 14:08

推 usihega: 50kg女 我盪12的最少也沒這麼少 是不是發力錯？ 16 18:58

推 cubegaga: 你可以先做臀橋 推上去等長個五六秒 啟動臀肌再swing試 01/17 00:20

推 silberger: 問卦:有包養SD的卦嗎 01/17 00:20

→ cubegaga: 看看 01/17 00:20

→ cubegaga: 雙腳的太輕鬆可以推上去後 單腳下去 或是直接單腳臀喬 01/17 00:21

推 Anda: 先去參加健身房的團課學個基礎吧 不然容易受傷 01/17 09:23

→ Anda: 記得盪起來時是屁股用力推出去 手不要用力啊 01/17 09:24

→ Anda: 10公斤太輕了也可能是你屁股無感的關係 01/17 09:25

推 xayile: 隔壁桌好像是包養SD在見面XD 01/17 09:25