看板MuscleBeach
作者tose4433 (Remax)
標題[問題] 課表健檢
時間2025-01-08 19:34:10
如題 今天上健身房練的 1 胸、三角、二頭 臥推 12x5 上斜臥推 12x3 肩推8x5 W槓彎舉12x2 啞鈴二頭彎舉12x3 夾胸機 12x5 坐姿往前推練三角跟胸的那台機器 12x3 有一個問題是臥推的時候手腕跟手掌超痛 而且小臂會抖，用吃奶的勁才能穩住 但胸肌沒什麼感覺 推的時候感覺還能更重，可是就是握不住穩不住 2 還沒練，但預計練背 坐姿划船機 12x5 坐姿滑輪下拉 12x5 啞鈴划船左右各12x3 其他還沒練還沒想到 3 啞鈴舉過肩深蹲 12x3 啞鈴手垂直握著深蹲 12x3 硬舉12x3 4. HIIT 半小時 用練腹肌的機器找三種各12x3 5. 休 6. 休 7.回到1 以此類推 大家覺得呢 健身目的：增肌減脂，強化上半身 強化胸大肌跟明顯腹肌線條 強化背部線條 強化肩部線條 強化二頭線條 強化三頭線條但寫到這邊發現忘了排，也不知道有什麼機械器材可以練，正在想要排哪天 下半身隨便練練，不重要 以上請幫健檢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-web.org.tw), 來自: 222.250.61.116 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-web.org.tw/MuscleBeach/M.1736336052.A.46C ※ 編輯: tose4433 (222.250.61.116 臺灣), 01/08/2025 19:35:38
推 FallenWYN: 那麼問題來了01/08 21:48
推 popq7894: 終於發文了 補血01/08 21:56
→ cubegaga: 你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三01/08 22:22
→ cubegaga: 四組就好01/08 22:22
一天胸一天背，那肩跟二頭三頭怎練
→ cubegaga: 會比你一個肌群一週只刺激一次好01/08 22:24
推 yawenla: 覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧01/08 22:31
不是，我伏地挺身可以間隔30秒做五組標準30>15>15>15>15 但我臥推用自重三分之一就抖了 可是穩固後發力往上推的瞬間又覺得很輕鬆 這樣胸還能練到嗎
→ yawenla: 最簡單就上肢 下肢各兩天，上肢日練三頭，下肢日練二頭，01/08 22:33
→ yawenla: 核心都做，我自己是這樣啦01/08 22:33
→ yawenla: 或是下肢+背，胸肩手，核心都練 01/08 22:33
推 heavenbeyond: 第一天就練了23組，懂的都懂。01/08 22:56
→ yenkuass: 樓上好心人先看看這個ID01/08 23:10
推 lf2xctiy86: 建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推01/08 23:46
→ lf2xctiy86: 重量上不去01/08 23:46
難怪我第三個肩推8x3一直做不完= = 第二組跟第三組都做到4~5下就降重量 第三組空槓堆上8下的
→ lf2xctiy86: 可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背01/08 23:50
噓 gigi030507: 沒救了 快去打手槍舒服一下01/08 23:51
你怎不自己去打手槍 還是你在說自己的雞雞沒救了? ※ 編輯: tose4433 (1.168.48.114 臺灣), 01/09/2025 00:56:02
噓 gigi030507: 是你自己發的廢文。01/09 00:57
噓 gigi030507: https://i.imgur.com/4VkMAKg.jpeg01/09 01:02
https://imgur.com/gCl68lz.jpg
照這邏輯，我要去打手槍，你怎麼不去插屁股？不去插屁股在這噓我？ https://imgur.com/U4Yj3Uf.jpg
有空在這質疑別人打不打手槍，怎麼不去找下面很長的妹子把他喀嚓，還是你想看我露鳥 來喀嚓我 https://imgur.com/kCQc9Sq.jpg
吃飽太閒怎麼不去幫女生整骨，還可以光明正大摸她身體，卻在這噓人？ https://imgur.com/cV3YJC9.jpg
還是因為你太臭，臭到被健身房趕出來所以看到我能上健身房所以心理不平衡而噓我？ https://imgur.com/OzLT0E7.jpg
推 FallenWYN: 那麼問題來了01/08 21:48
推 popq7894: 終於發文了 補血01/08 21:56
→ cubegaga: 你一週能練四天 不如一天胸一天背 腿你就每次深蹲個三01/08 22:22
→ cubegaga: 四組就好01/08 22:22
→ cubegaga: 會比你一個肌群一週只刺激一次好01/08 22:24
推 Asterix: 一定又是這包養網01/08 22:24
推 yawenla: 覺得手會抖就是力量不夠啊 降重抓感覺再加吧01/08 22:31
→ yawenla: 最簡單就上肢 下肢各兩天，上肢日練三頭，下肢日練二頭，01/08 22:33
→ yawenla: 核心都做，我自己是這樣啦01/08 22:33
→ yawenla: 或是下肢+背，胸肩手，核心都練 01/08 22:33
推 heavenbeyond: 第一天就練了23組，懂的都懂。01/08 22:56
推 AdamShi: 包養平台不意外01/08 22:56
→ yenkuass: 樓上好心人先看看這個ID01/08 23:10
推 lf2xctiy86: 建議把肩單獨放一天 你第一天前三角負荷夠了再做肩推01/08 23:46
→ lf2xctiy86: 重量上不去01/08 23:46
→ lf2xctiy86: 可以試試胸+二頭 腿 肩+三頭 背01/08 23:50
噓 gigi030507: 沒救了 快去打手槍舒服一下01/08 23:51
推 lezabo: 覺得包養網EY嗎01/08 23:51
噓 gigi030507: 是你自己發的廢文。01/09 00:57
噓 gigi030507: https://i.imgur.com/4VkMAKg.jpeg01/09 01:02
噓 gigi030507: 我在八卦版發的廢文你也爽喔。哈哈。果然是倒立練胸 01/09 10:02
→ gigi030507: 的奇葩。 01/09 10:02
→ shane24156: 呵呵 01/09 11:12
推 silberger: 包養網站葉配啦 01/09 11:12
噓 voohong: 練的比我勤，一定比我壯 01/09 13:22
→ tose4433: 嗯 用雞雞就能把你打倒 01/09 18:47
→ tose4433: 這招叫懶趴震，自截拳道的吋勁演化而來，你承受不住 01/09 18:48
噓 voohong: 我才3CM，你的好大喔 01/10 12:42